Кулинария-и-гостеприимство

Как расшифровать пищевые характеристики на этикетках

Здоровое питание начинается с узнавания информации о том, что вы кладете себе в рот. Расшифровка пищевых характеристик поможет вам разумно выбирать еду; умение читать «Пищевые Характеристики» на этикетках и не доверие фразам «полезно» и «с низким содержанием жира» являются ключевыми шагами. Контролирование того, что вы едите, поможет лучше контролировать и другие аспекты жизни. Еда – не враг; это выражение помогало нам на протяжении тысячелетий. Прием пищи должен быть приключением, а не тяжелым испытанием. Эта статья поможет вам сделать быстрые, осознанные выборы, которые будут способствовать полезному приему пищи с помощью информации на этикетках.

Шаги

Начните с «Размера Порции».

Вверху этикетки вы увидите размер порции и количество порций в емкости. Размеры порций отличаются в зависимости от пищевой этикетки, и могут не совпадать с размером порций, которые вы обычно едите. Если вы едите двойную порцию того, что написано на этикетке, вам нужно удвоить все цифры в списке пищевых характеристик.

Подсчитайте «Калории» и «Калории из жира».

Этот раздел на этикетке сообщит общее число калорий в каждой порции пищи и число тех калорий, которые исходят из жира. Калории обеспечивают измерение количества энергии, получаемой из одной порции пищи. Если вы пытаетесь (потерять, набрать или поддержать) вес, нужно учитывать количество употребляемых калорий. Например, в одной порции макарон с сыром содержится 250 калорий, из них 110 из жира. Если вы съели 2 порции, то получили 500 калорий и 220 из них будут из жира.

Подытожьте «Общее количество жиров».

В общее количество входят полезные жиры, такие как мононенасыщенные, полиненасыщенные и омега-3 жиры (обычно из жидкости и растительных источников) и не полезные, такие как насыщенные и транс-жиры (из животных и овощей). Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина в крови и защитить сердце. Транс-жиры также известны под названием «гидрированные» и «частично гидрированные». Они формируются в процессе преобразования жидких масел в твердые жиры, таких как маргарин в брикете. Гидрирование увеличивает срок годности и стабилизирует запах жиров. Частично гидрированные жиры считаются худшими жирами для нашего здоровья.

Посмотрите на содержание" Натрия.

Натрий, известный под названием столовая соль, и он в скрытом виде содержится во многих продуктах, таких как консервированные супы и томатные соусы.

Выясните количество «Холестерина» в вашем продукте.

Это поможет узнать, сколько холестерина вы употребляете с одной порцией пищи. Существует два вида холестерина – ЛПВП, известный как «полезный» холестерин и ЛПНП, «плохой» холестерин. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Кулинария-и-гостеприимство

Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Как узнать характеристики видеокарты
Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 19.11.2019 00:18
Как узнать характеристики компьютера
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:21
Как лучше принимать пищевые добавки с кальцием
Иконка предмета
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:23
Как паковать пищевые продукты в вакуумную упаковку
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:29
Как принимать пищевые добавки, содержащие железо
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:33
Как подобрать пищевые добавки при сыроедении
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:19
Как расшифровать секретный код
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как прочитать и расшифровать результаты медицинских анализов
Иконка предмета
Транспорт, 15.11.2019 14:21
Как расшифровать маркировку шин
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:27
Как расшифровать код Цезаря
Иконка предмета
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:29
Как расшифровать натальную карту
Иконка предмета
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:31
Как расшифровать криптограмму
У тебя есть свой ответ?
Как расшифровать пищевые характеристики на этикетках...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Семейная-жизнь, 15.11.2019 14:18
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
У тебя есть свой ответ?
Как расшифровать пищевые характеристики на этикетках...
Отправлено