Молодежь
Молодежь, 17.11.2019 16:06

Как повысить ясность ума


Ваш разум - мощный инструмент. Однако, если вы не досыпаете и у вас загруженный распорядок дня, мозг не будет работать по максимуму, поэтому важно увеличить ясность ума.

Шаги

Позаботьтесь о количестве и качестве сна.

Американский Национальный Фонд по проблемам сна рекомендует спать по 7-9 часов каждый день для сохранения высокого уровня здоровья и деятельности. Многие люди не делают этого из-за безумного графика или неспособности быстро заснуть. В течение сна в вашем мозгу обрабатывается вся информация, полученная за день.

Постоянно занимайтесь физкультурой.

Постарайтесь давать организму легкие аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба, плавание или прогулки на велосипеде, чтобы увеличить циркуляцию кислорода и глюкозы.

Тренируйте свой мозг, чтобы стимулировать и улучшать свой мозг.

  • Попробуйте Судоку, пазлы, рисование и математические тесты. Это создает и поддерживает важные нейронные связи, крайне важные для вашей познавательной способности.
  • Попробуйте писать другой рукой. Поначалу это может показаться сложным занятием, но через некоторое время и появлением новых нейронных связей, вы втянетесь.

Поддерживайте здоровый уровень сахара в крови.

Как бензин питает машину, так и сахар питает мозг.
  • Потребляйте сбалансированную еду с низким содержанием сахара, контролируя объем порций, каждые 4-5 часов в течение дня.
  • Между приемами пищи ешьте небольшие углеводные закуски, например, нарезанные фрукты и овощи.

Потребляйте нужные питательные вещества.

Когда дела касается вашего мозга, не вся еда одинаково полезна. Вашему мозгу нужны специальные питательные вещества для оптимальной работы.
  • Включите в свой рацион омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Избегайте сатурированных, транс и гидрогенизованных жиров, так как они повредят ясности вашего ума.
  • Принимайте витамины и минералы, например, витамин С, витамин Е, витамины В, магний и цинк. Они играют ключевую роль в выработке энергии, защите клеток и общем состоянии здоровья органов. Они участвуют в нервной и иммунной системах.
  • Некоторые аминокислоты, такие как таурин и тирозин, играют большую роль в передаче нервных импульсов Они могут быть исчерпаны крайне быстро во время стресса, утомления, депривации сна, истощения или недостаточно оптимальной диеты.
  • Попробуйте растительный экстракт и настой трав, например, бакопу, родиолу розовую, экстракт листьев гинкго билоба и баранец пильчатый. Они восстановят нервную систему и защитят организм от нейродегенерации. Они помогут вам чувствовать себя более сообразительным, оптимизируя процесс нейротрансмиссии.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Молодежь

Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как быть честным и при этом не ранить чувства других людей
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как быть симпатичной и женственной
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как избавиться от телевизионной зависимости
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как снова почувствовать себя ребенком
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как в одиночестве бодрствовать всю ночь в вашей комнате
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как красиво выглядеть в школе
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как успокоиться и перестать нервничать
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как одеваться в стиле ретро (для девушек)
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как сделать так, чтобы девушке было комфортно рядом с вами
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как выглядеть женственно
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как быть Бэтменом
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:19
Как мыслить как гений
У тебя есть свой ответ?
Как повысить ясность ума...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 17.11.2019 16:05
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:05
Категория
Образование-и-коммуникации, 17.11.2019 16:05
Категория
Искусство-и-развлечения, 17.11.2019 16:05
Категория
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:05
Категория
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:05
У тебя есть свой ответ?
Как повысить ясность ума...
Отправлено
/* */