Как бегать на длинные дистанции без усталости

Вам знакомо ощущение, когда всего через несколько минут после начала пробежки накатывает волна сильнейшей усталости? Тогда воспользуйтесь следующими советами, чтобы получить прилив энергии и буквально летать по беговой дорожке.

Шаги

Полноценный отдых – основа выносливости.

Перед тем, как приступить к достижению цели, поспите хотя бы 8 часов.

Питайтесь полноценно, не пропуская приемов пищи.

Пропуская прием пищи, вы выбиваете организм из равновесия. Это может привести к тому, что вам будет сложнее заснуть и потребуется дольше времени для сна. Исследования доказывают, что пропуск завтрака приводит к замедлению реакций и ощущению усталости в течение дня. Также важно обеспечить себя разнообразной пищей – включите в свой дневной рацион 3-5 фруктов и 5-7 овощей, и выпивайте не менее 6 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Также выпейте достаточно большое количество жидкости непосредственно перед тем, как приступить к бегу.

Используйте качественные кроссовки, возраст которых не старше 2-х лет.

Убедитесь, что у них хорошая сцепка, и они подходят вам по размеру и форме. Слишком тугая обувь приведет к появлению волдырей, а слишком большой размер увеличивает риск споткнуться на ровном месте!

Водный баланс – это ваш ключ к успеху.

Выпивайте 6-8 стаканов каждый день. Появление даже незначительного ощущения жажды свидетельствует о том, что водные ресурсы организма истощены. Поскольку во время бега вы будете потеть, вам нужно запастись достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания.

Старайтесь дышать во время бега глубоко или в нормальном режиме.

Частые и неглубокие вдохи забирают больше энергии, поэтому правильная постановка дыхания позволит бегать на более длинные расстояния.

Тренируйтесь!

Чтобы достичь успеха, понадобится практика. Не ждите, что результаты придут сами собой, а принимайтесь за работу. Вам нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Скрещенные пальцы и надежды на рождественский подарок в виде нового умения не оправдаются. Успех возможен только тогда, когда вы продолжаете работать над собой до полной усталости. А настоящее продвижение ожидает вас, когда вы сможете работать даже за границей усталости. Удачи! .......