Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как увеличить толщину рук

  • Упражнения для рук с гантелями
  • Упражнения без гантелей
  • Диета для наращивания мышц
  • Использование протеинового порошка
  • 14 Источники

У вас тонкие дряблые руки со слабой мускулатурой? Если вы будете употреблять пищу с высоким содержанием белка и ежедневно заниматься физическими упражнениями, то ваши руки очень быстро станут крепкими и мускулистыми! Многие предпочитают заниматься в тренажерном зале, однако можно тренироваться и дома без какого-либо спортивного инвентаря. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, и вы достигнете своей цели намного быстрее, чем ожидаете!

Упражнения для рук с гантелями

Начните с легких весов и со временем увеличивайте их.

Веса должно хватать для того, чтобы упражнение было достаточно эффективным, но в то же время вы должны быть в состоянии поднять его. Если вам трудно выполнить определенное количество повторов, выберите меньший вес и продолжайте тренировки! Слишком большой вес может привести к травме.

Тренируйте бицепсы.

Бицепсы считаются самой “большой” частью верхней половины руки. И это действительно важная часть, которую необходимо тренировать для того, чтобы иметь большие руки!
  • Выполняйте сгибания рук. Выберите достаточно большой вес, который вы сможете поднять несколько раз. Сядьте на скамейку, наклонитесь вперед и поставьте локоть на ногу вблизи колена. Возьмите гантель, разогните руку так, чтобы предплечье было параллельно полу, а затем поднимите гантель к груди. При этом локоть должен все время оставаться на колене. Повторите упражнение 10 раз.

Тренируйте плечи.

У человека с большими руками должны быть и крупные плечи. Это важная составляющая больших рук, о которой часто забывают. При тренировке плеч следите, чтобы ваша спина оставалась прямой, иначе можно получить травму!
  • Выполняйте жим над головой. Выберите пару достаточно, но не слишком тяжелых гантелей. Встаньте прямо и поднимите руки с гантелями вертикально над головой. Медленно распрямляйте руки, напрягая при этом мышцы плечевого пояса. Повторите упражнение 10 раз.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как научить плавать
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как съесть сбитое животное
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как измерить расстояние вдоль прямой линии по топографической карте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как уменьшить шанс встречи с акулами
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать сальто на батуте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как купить огнестрельное оружие в штате Мичиган
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ходить
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как создать режим тренировок и придерживаться его
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как применять математику и геометрию в баскетболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как играть в футбол вратарем
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как развить силу руки для бросания бейсбольного мяча
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить толщину рук...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить толщину рук...
Отправлено
/* */