Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как укрепить коленный сустав

  • Здоровье коленей
  • Упражнения для укрепления коленей
  • Измените свой образ жизни
  • 12 Источники

Необходимо заботиться о крепости и здоровье своих коленных суставов, чтобы ваша подвижность не уменьшалась с возрастом. Мы часто воспринимаем здоровые колени как данность и не замечаем надвигающихся проблем до тех пор, пока повседневные дела, например поднятие тяжестей или спуск вниз, не становятся болезненными. Попробуйте следовать приведенным ниже шагам для укрепления коленей, чтобы оставаться активным как можно дольше.

Здоровье коленей

Узнайте основы анатомического строения колена.

Колено — самый большой сустав во всем теле человека. Он образован нижним концом бедренной кости, верхним концом берцовой кости и надколенником (коленной чашечкой). Эти кости соединены связками и хрящами, включая мениск, который служит амортизирующей прокладкой в месте соединения бедренной и берцовой костей.
  • В некоторых случаях для определения объема движений коленного сустава его измеряют в углах. При ходьбе необходим объем движений 65°, чтобы поднять что-нибудь с пола — 70°, при подъеме по лестнице — 85°, и 95° для того, чтобы нормально садиться и вставать.

Помните о наиболее распространенных травмах колена.

Колено является одним из наиболее нагруженных суставов в теле человека, поэтому оно подвержено различным травмам. Чем больше вы знаете, тем легче вам будет избегать ситуаций, которые могут привести к новым травмам или усугубить ранее полученные.
  • Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) — это полоска более плотной мышечной ткани, которая располагается от тазового сустава до коленного с внешней стороны ноги. ПБТ помогает поддерживать устойчивость колена во время физических нагрузок. В результате слишком больших нагрузок он может воспалиться и причинять боль (так называемый синдром ПБТ). С подобной травмой часто сталкиваются бегуны, пешие путешественники и физически активные люди.
  • Передняя крестообразная связка (ПКС) часто повреждается во время занятий бегом, при прыжках или неудачном приземлении. Можно повредить и другие связки.
  • Мениск выполняет роль амортизатора, который защищает колено от сталкивания костей, и его можно легко разорвать при выполнении поворотов, вращений или торможения.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как бросать бумеранг
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как быть здоровым и стройным
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как ловить рыбу во Флориде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как охотиться на индейку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить мышечные спазмы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разработать мощные бедра
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять переднюю стойку в сетокан каратэ
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как повысить подвижность голеностопа
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как приземлиться после прыжка с высоты
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить коленный сустав...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:27
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:27
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:27
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить коленный сустав...
Отправлено
/* */