Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как тренировать ягодичные мышцы

Хотелось ли вам, чтобы ваши ягодицы были в форме? Вы устали от плоских, провисающих и неопрятных ягодиц? Если да, то ниже вы найдете несколько советов о том, как с этим справиться.

Шаги

Заберитесь на холм.

Если вы стремитесь округлить ягодицы и сделать их более выпуклыми, то тренируйте их путем походов вверх по склону. И если вы почувствуете напряжение в области подушечек ягодиц, то вы выполняете все верно.

Прыгайте.

Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер и улучшения упругости и внешнего вида ягодиц встаньте прямо, ноги на ширине плеч и нагнитесь вперед 15 раз подряд. Если вы ощущаете ответную реакцию в бедрах, то вы все делаете правильно.

Бегайте.

Быстрый и медленный бег помогут привести ваши ягодицы в тонус.

Воспользуйтесь обручем.

Если вы располагаете значительными жировыми отложениями на талии, из-за которых ваши ягодицы выглядят меньше, то избавьтесь от них с помощью обруча. Вы также можете стать прямо, поднять одно из своих колен, закинуть руки за голову и нагнуться к поднятому вверх колену. Затем сделайте то же самое на другую сторону.

Ходите вверх по ступенькам.

Ходьба по ступенькам всегда хорошо сказывается на жировых отложениях на талии и задней поверхности тела.

Выполняйте подъемы ног.

Для наделения бедер и ягодиц здоровым тонусом станьте на четвереньки и поднимайте одну ногу вверх 20 раз, затем проделайте то же самое другой ногой.

Ходите пешком.

По крайней мере займитесь ходьбой, если все остальное вам не по душе. Оденьте удобную одежду и обувь, ведь по сути кроме этого вам ничего больше не понадобится.

Объедините 2 из указанных выше упражнения в тренировочный комплекс.

.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как целиться из пистолета
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как ловить рыбу во Флориде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить запотевание маски для ныряния
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к туристическому походу на дикую природу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как становиться в упор лежа на гимнастическом мяче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ходить бесшумно
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять обратные выпады
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подобрать рюкзак
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как приземлиться после прыжка с высоты
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как заниматься пешим туризмом
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать ягодичные мышцы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:05
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:05
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 17.11.2019 16:05
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:05
Категория
Образование-и-коммуникации, 17.11.2019 16:05
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:05
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать ягодичные мышцы...
Отправлено
/* */