Как разработать план фитнес тренировок

• Определите параметры вашей программы тренировок
• Выберите определенные упражнения для вашей программы тренировок
• Запишите ваш фитнес-план в визуальной форме

Индивидуальная фитнес-программа может стать ключом к вашему успеху. Следуйте советам в этой статье, чтобы разработать уникальный план тренировок, который подходит для ваших целей, нужд и уровня физической подготовки.

Определите параметры вашей программы тренировок

Пройдите медицинский осмотр, чтобы выявить какие-либо физические ограничения.

Перед началом новой программы тренировок, всегда важно пройти обследование у медицинского специалиста. Врач или медсестра могут определить состояние вашего здоровья, слабость в суставах, и противопоказания к определенные видам упражнения. Более того, они могут посоветовать вам определенные виды упражнений, которые подходят для людей с вашими физическими ограничениями.

Определите, сколько времени вы можете посвятить тренировкам.

Будьте реалистичны в ваших подсчетах. Большинство взрослых людей должны уделять физическим нагрузкам около 150 минут в неделю (в идеале, это общее время стоит разбить на 3 отдельные тренировки). Время, которое вы решите уделять тренировкам, будет зависеть от уровня вашей физической подготовки и ваших целей.

• Запланируйте количество и продолжительность тренировок, которые вы готовы выполнять каждую неделю. Например, вы можете выбрать 5 тренировок по 30 минут и 2 дня для отдыха каждую неделю, или 3 тренировки по 50 минут.
• Определите, в какое время дня вы будете заниматься. Некоторые люди предпочитают утренние тренировки, в то время как другим нравятся вечерние тренировки или занятия спортом по выходным. Время дня, которое вы выберите для тренировок, может указать на то, где и как вы будете заниматься (на улице или в помещении, дома или в спортивном зале, и т.д.).

Подумайте о видах физических нагрузок, которые приносят вам удовольствие.

Чтобы разработать эффективный фитнес-план, вам необходимо включить в него физические упражнения, которые приносят вам удовольствие и к которым вы крайне привержены.

• Рассмотрите различные кардио- и силовые тренировки, так как оба вида тренировок важны для эффективной фитнес-программы.

.......