Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как укрепить верхнюю часть тела

Чуть ниже вы найдете прекрасный способ укрепить верхнюю часть тела.


У вас займет около 2-3 недель, чтобы заметить визуальные изменения вашего тела, но уже через неделю тренировок вы станете сильнее.

Шаги

Начните с быстрой разминку, чтобы разогнать кровь по мышцам.

  • 30 секунд прыжков на месте
  • 30 секунд выпрыгиваний вверх из положения лежа
  • 30 секунд отжиманий
  • 30 секунд приседаний
  • Отдохните одну минуту
  • Повторите все то же самое, ускоряясь в три раза с каждым новым повторением.
  • Уделите 5-6 минут растяжке перед переходом к следующим 2-м минутам упражнений .

День 1:

выполните 20 повторений прыжков через скакалку, закрепив это 10-ю отжиманиями. Сохраняйте руки шире плеч для тренировки трицепсов или еще шире для включения в работу грудных мышц. Повторите такого рода процедуру 3 раза.

День 2:

подъемы на бицепс не задействуют в работу как ни мышцы груди, так ни трицепсов. Подберите себе такой вес, который вы сможете поднять 12 раз. Выполняйте по 8-10 повторений и отдохните 5 минут. Повторите 5 раз.

День 3:

жим лежа тоже является хорошим способом накачать мышцы. начните с веса, который вы можете поднять 12 раз. Отдохните около 5 минут и повторите. Выполните итого 5 таких подходов. Вы, возможно, очень устанете, если нет, то добавьте больше веса.

День 4:

вы можете выйти на легкую пробежку на 20 минут, а затем выполняйте подъемы туловища от пола одну минуту. Отдохните 5 минут и повторите 5 раз.

День 5:

Отдохните и повторите то же самое на следующий день........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как толкать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать колчан для стрел
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как бегать без боли в пояснице
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать херки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как стать хорошим тренером по бейсболу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как стать хорошим вингером
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как сделать рампу для скейтборда
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как пробежать милю за 7 минут
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как усовершенствовать игрушечное оружие Nerf
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как делать позу треугольника в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как понять правила водного пола
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как распознать черноногого клеща
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить верхнюю часть тела...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить верхнюю часть тела...
Отправлено
/* */