Как прогибаться в бедрах из положения стоя

• Займите исходное положение
• Начало выполнения упражнения
•   Частота тренировок

Данное упражнение умеренной интенсивности поспособствует растяжке сухожилий под коленом, улучшению равновесия и развитию способности ходить.

Займите исходное положение

Станьте ровно, ноги на ширине плеч.

Расположите руки на нижней части спины, при этом пальцы рук должны быть направлены вниз и находиться чуть выше костей бедер, как будто вы собираетесь растянуть вашу спину.

Начало выполнения упражнения

Напрягите мышцы бедер путем сведения ног вместе, при этом нижняя часть спины должна принять форму арки; продолжайте удерживать руки в исходном положении на пояснице.

Прогнитесь вперед в области бедер, сохраняя форму дуги в вашей спине. Сфокусируйте ваш взгляд впереди себя и продолжайте удерживать принятую позицию столько, сколько вы пожелаете.

  Частота тренировок

Выполняйте это упражнение от 45 секунд до 1 минуты за подход.

Для достижения ощутимых результатов выполняйте данное упражнение по 10 минут 3 раза в неделю.

.......