Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как тренировать внутренние мышцы бедер дома

  • Подъемы внутренней ноги
  • Сжимания ногами
  • Удары-ножницы
  • Жим внутренними поверхностями бедер

Мышцы аддуктора бедра проходят через его внутреннюю область. Они начинаются от лонной кости, простираются по внутренней поверхности ляжек и коленей, что позволяет бедрам и коленям выпрямляться, сгибаться и вращаться вместе и с другими мышцами бедер. Вы можете закачать мышцы аддуктора с целью их укрепления и растяжки. Для этого вам всего лишь понадобится гимнастический мяч, просторное для упражнений помещение и немного терпения. В данной статье вы узнаете, как тренировать внутренние мышцы бедер у себя дома.

Подъемы внутренней ноги

Лягте на правый бок на коврике для йоги.

Сохраняйте спину прямой, согните руку и расположите вес тела на согнутой руке.

Согните ваше левое колено и переведите его через правую ногу так, что левая стопа будет перпендикулярна выпрямленной правой ноге.

Выпрямите спину и поднимите шею.

Напрягите абдоминальные мышцы.

На выдохе поднимите правую ногу вверх и прямо как можно дальше.

Не следует закруглять спину или двигать бедрами во время выполнения упражнения

Зафиксируйте ногу в верхней точке на одну секунду.

На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.

Повторите 10 раз на правую сторону, а затем повторите 10 раз на левую.

  • Увеличивайте количество повторений с тем, как мышцы аддукторов будут становиться сильнее. Вы также можете впоследствии задерживать ногу в воздухе большее количество секунд.
  • Большинство из этих упражнений вызовут жжение в мышцах, когда вы начнете тренироваться, но в этом нет ничего страшного, главное – сохранять правильную позицию тела при выполнении этих упражнений.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:04
Как растягивать внутренние мышцы бедер
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:31
Как растянуть внутренние мышцы бедра
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:05
Как тренировать мышцы спины дома
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как выполнять упражнение на отводящие мышцы бедер сидя
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как тренировать мышцы поясницы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как тренировать мышцы спины без отягощений
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как тренировать мышцы пресса с помощью эспандера
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как тренировать дельтовидные мышцы с помощью гантелей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как тренировать абдоминальные мышцы с помощью турника
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:21
Как тренировать поперечные мышцы живота
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:23
Как тренировать мышцы пресса с помощью гантелей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:23
Как тренировать мышцы лица
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать внутренние мышцы бедер дома...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 17.11.2019 16:06
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:06
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 17.11.2019 16:06
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:06
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать внутренние мышцы бедер дома...
Отправлено
/* */