Как тренировать внутренние мышцы бедер дома

• Подъемы внутренней ноги
• Сжимания ногами
• Удары-ножницы
• Жим внутренними поверхностями бедер

Мышцы аддуктора бедра проходят через его внутреннюю область. Они начинаются от лонной кости, простираются по внутренней поверхности ляжек и коленей, что позволяет бедрам и коленям выпрямляться, сгибаться и вращаться вместе и с другими мышцами бедер. Вы можете закачать мышцы аддуктора с целью их укрепления и растяжки. Для этого вам всего лишь понадобится гимнастический мяч, просторное для упражнений помещение и немного терпения. В данной статье вы узнаете, как тренировать внутренние мышцы бедер у себя дома.

Подъемы внутренней ноги

Лягте на правый бок на коврике для йоги.

Сохраняйте спину прямой, согните руку и расположите вес тела на согнутой руке.

Согните ваше левое колено и переведите его через правую ногу так, что левая стопа будет перпендикулярна выпрямленной правой ноге.

Выпрямите спину и поднимите шею.

Напрягите абдоминальные мышцы.

На выдохе поднимите правую ногу вверх и прямо как можно дальше.

Не следует закруглять спину или двигать бедрами во время выполнения упражнения

Зафиксируйте ногу в верхней точке на одну секунду.

На вдохе медленно опустите ногу в исходное положение.

Повторите 10 раз на правую сторону, а затем повторите 10 раз на левую.

• Увеличивайте количество повторений с тем, как мышцы аддукторов будут становиться сильнее. Вы также можете впоследствии задерживать ногу в воздухе большее количество секунд.
• Большинство из этих упражнений вызовут жжение в мышцах, когда вы начнете тренироваться, но в этом нет ничего страшного, главное – сохранять правильную позицию тела при выполнении этих упражнений.

.......