Как использовать беговую дорожку (для начинающих)

• Общие рекомендации для тренировки на беговой дорожке
• Тренировка на беговой дорожке для начинающих
• Интервальная беговая тренировка

Чтобы научиться пользоваться беговой дорожкой требуются многие из тех же принципов, которые бегуны используют при подготовке к гонкам. Вы должны постепенно увеличить выносливость, чтобы избежать травм, головокружения, проблем с давлением или обезвоживания. Узнайте, как использовать беговую дорожку, изучив эти советы.

Общие рекомендации для тренировки на беговой дорожке

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с суставами и спиной.

Он должен посоветовать, стоит ли вам заниматься тренировками высокой результативности (бегом) или нужно ограничиться только ходьбой.

Купите удобные беговые кроссовки.

Померьте как минимум 10 пар перед покупкой. Идеальные кроссовки должны обеспечивать правильную супинацию, иметь мягкую стельку и свободное место в пальцах.

• Вопреки распространенному мнению, кроссовки не должны быть сильно разношены. Они должны сидеть удобно сразу же после покупки, поэтому не поддавайтесь искушению купить не самый комфортный вариант. Если это возможно, ходите в кроссовках по дому в течение первой недели, чтобы вернуть их, если они начнут тереть.

Выпейте 0.5-0.7 л воды за полтора часа до тренировки.

Так как большинство таких тренировок длятся дольше 20 минут, вы можете сильно потеть и пострадать от обезвоживания.

• Возьмите с собой на тренировку бутылку с хотя бы пол-литрами воды.
• Перед тренировкой сходите в туалет. Пауза в беге может сбить ритм и аэробную пользу.

Надевайте плотные носки.

Попробуйте носить толстые высокие носки вместо коротких тренировочных, чтобы не натереть мозоли. .......