Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как тренировать дельтовидные мышцы с помощью гантелей

  • Займите исходное положение
  • Выполнение упражнения
  • Продвинутый способ
  • Частота тренировок

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет дельтовидные мышцы.

Займите исходное положение

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

Возьмите пару гантелей.

Выполнение упражнения

Сохраняя руки неподалеку от своего туловища, поднимите гантели вверх.

Ведите движение локтями вверх. В заключительной фазе подъема вверх локти будут выше обоих запястий и плеч.

Вернитесь в исходное положение медленным и осознанным движением.

Полностью не выпрямляйте руки в локтях в крайней точке.

Продвинутый способ

Для усложнения этого упражнения возьмите в руки ленту-эспандер вместо гантелей.

Данный тренажер увеличит нагрузку на мышцы плеч.

Частота тренировок

Выполняйте от 12 до 15 повторений за подход.

Выполните итого 3 подхода.

Чтобы заметить результаты, стремитесь выполнять по 3 подхода от 3 до 4 дней в неделю на протяжении 6 недель.

С целью получения большего эффекта чередуйте подъемы гантелей, сгибая руки в локтях, с разводами гантелей в стороны – локти прямые – без остановки до ощущения полной усталости в мышцах рук.

Сделайте первый подход на 15-20% относительно ваших способностей.

Затем возьмите гантели потяжелее и выполните 12 подъемов. Затем накиньте еще веса и постарайтесь выполнить 10 повторений. Такой метод называется “пирамида”........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как стать самураем
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как охотиться на индейку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как толкать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как съесть сбитое животное
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как установить крепления на сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в футбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добыть огонь без спичек и зажигалки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ударить теннисный мяч
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как кататься на роликовых коньках задом наперед
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как поддерживать в рабочем состоянии дробовик
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быстро развить мускулатуру
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать дельтовидные мышцы с помощью гантелей...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:32
Категория
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:32
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать дельтовидные мышцы с помощью гантелей...
Отправлено
/* */