Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как использовать тренажер аб рокер

  • Займите исходное положение
  • Выполнение упражнения
  • Тренировка боковых мышц живота
  • Продвинутый способ
  • Частота тренировок

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.

Займите исходное положение

Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы.

Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.

Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.

Опуститесь ближе к полу.

Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.

Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов.

Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.

Расположите руки на боковые перила аб-рокера.

Выполнение упражнения

Сделайте вдох.

На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.
  • Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.

Зафиксируйте положение на 3 секунды.

Повторите 15 или 20 раз.

Тренировка боковых мышц живота

Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону.

Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Продвинутый способ

Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.

Частота тренировок

Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход.

Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.

Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель.

Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как играть во флагбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как подготовиться к забегу на 5км
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить мышечные спазмы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как начать заниматься карате до
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выглядеть изящно
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ходить бесшумно
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться, чтобы стать профессиональным футболистом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как собирать устриц
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в гольф с болью в спине
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом после ангиопластики без риска для здоровья
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как стать хорошим гимнастом
У тебя есть свой ответ?
Как использовать тренажер аб рокер...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Финансы-и-бизнес, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как использовать тренажер аб рокер...
Отправлено
/* */