Как использовать тренажер аб рокер

• Займите исходное положение
• Выполнение упражнения
• Тренировка боковых мышц живота
• Продвинутый способ
• Частота тренировок

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.

Займите исходное положение

Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы.

Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.

Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.

Опуститесь ближе к полу.

Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.

Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов.

Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.

Расположите руки на боковые перила аб-рокера.

Выполнение упражнения

Сделайте вдох.

На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.

• Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.

Зафиксируйте положение на 3 секунды.

Повторите 15 или 20 раз.

Тренировка боковых мышц живота

Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону.

Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Продвинутый способ

Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.

Частота тренировок

Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход.

Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.

Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель.

Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений. .......