Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как укрепить икроножные мышцы

  • Сидячие упражнения для укрепления икр ног
  • Скакалка

Икроножные мышцы расположены на задней поверхности нижней части ног, между щиколоткой и коленом. Данная группа мышц выполняет много функций и предназначена для выполнения многих движений. Когда икроножные мышцы не совсем развиты или не в форме, вы рискуете перенагрузить эти мышцы при выполнении разных видов физической деятельности. Поскольку вы часто используете икроножные мышцы при ходьбе или беге, травма в этой части тела может значительно ограничить вашу подвижность и оставить вас с острой болью в нижней части тела. Вы можете освоить технику предотвращения болезненных травм в этой области путем выполнения разных упражнений для укрепления икроножных мышц.

Сидячие упражнения для укрепления икр ног

Сядьте на стул, выпрямите спину, согните ноги, плотно упритесь стопами в пол перед собой.

Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен между обеими ногами.

Упритесь пальцами ног в пол.

Оторвите пятки ног от пола, продолжая упираться носками в пол. Оставайтесь в этом положении 2 секунды, а затем опустите пятки на пол.

Повторите упражнение от 30 до 40 раз на каждую ногу.

Вы можете работать либо обеими ногами одновременно, либо каждой по отдельности.

Усложните упражнение, добавляя вес на ноги.

Расположите по 3-х килограммовой гантели на каждый квадрицепс и выполните такое же количество повторений.

Растяните икроножные мышцы несколько секунд после завершения этого комплекса упражнений.

Выполняйте это упражнение от 3 до 4 раз в неделю на протяжении одного месяца. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выполнить 1000 отжиманий
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как тренироваться с гантелями
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как натянуть тетиву на блочный лук
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как начать заниматься карате до
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как овладеть катаной
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как приземлиться после прыжка с высоты
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как нарастить мускулы (для детей)
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как зарядить винчестер 190 модели
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как заниматься лыжным слаломом (водным слаломом на одной лыже)
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как сделать рампу для скейтборда
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быстро и эффективно сделать оттяжку на пистолете
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить икроножные мышцы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:25
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:25
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:25
У тебя есть свой ответ?
Как укрепить икроножные мышцы...
Отправлено
/* */