Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как быстро ходить

  • Достигаем хорошей формы
  • Делаем это весело и приятно
  • Получаем мотивацию (и остаемся) мотивированными
  • 15 Источники

Создается впечатление, что ходьба – это самый новый тренд фитнеса – она понижает кровяное давление, холестерин и снижает риск заболевания диабетом, вдобавок менее травмоопасна, чем бег.

Достигаем хорошей формы

Держите правильную позу.

При ходьбе ваш подбородок должен быть приподнят, глаза должны смотреть прямо, спина должна быть прямой, грудь поднята вперед, а плечи расслаблены. Можете представить, что вы идете по прямой линии и стараетесь держать тело в правильной позе.
  • Необходимо привести ваше тело в тонус, для этого необходимо предварительно разгореться – и это позволит избежать травм. По этой же причине будьте спокойны.

Задействуйте руки.

Руки должны располагаться по бокам и быть согнуты под углом 90 градусов. Принимайте позу аккуратно - не сжимайте руки – и выполните размах руками вперед-назад, а не в стороны. Они должны опережать вас, но не препятствовать вам.
  • Использование рук активирует тренировку, а также помогает сжигать больше калорий.

Ходите «мелкими» шагами.

Большим заблуждением является утверждение, что «большие» шаги помогают идти быстрее, хотя по сути, это не лишено логики. Однако, фактически «большие» шаги замедляют. Насколько быстро ваши ноги касаются земли, если вы широко шагаете? Не очень быстро. Идите небольшими, мелкими, быстрыми шажками и вы быстрее доберетесь до места назначения.
  • Не соглашайтесь на компромисс со своим телом. Вероятно, что вы будете пытаться увеличить шаг (это естественно и обычно вы именно так и ходите), но сопротивляйтесь. Держите позу, используйте руки и ваши ноги будут летать.

Отталкивайтесь носком.

Вы наступаете с пятки на носок при касании земли ногами. Начните наступать сначала на носок, как будто вы пытаетесь оттереть жвачку с подошвы. Отталкивание носком также задействует ваши ноги и ягодичные мышцы, что способствует улучшению тренировки.
  • Естественная эластичность ваших икроножных мышц будет нести вас вперед, сохраняя импульс. Такая нагрузка – естественна и то, как ваша нога касается земли – отклонитесь от привычки и вы можете получить увечье.

Напрягите брюшной пресс и ягодичные мышцы.

Во время ходьбы расправьте спину и наклоните ваш таз (бедра) чуть вперед. Все должно быть напряжено, и вы должны ощущать, что тренировка проходит усерднее, и ваше тело способствует более быстрой ходьбе. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выбрать приманку для пресноводной рыбалки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подтянуть кожу на животе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как натянуть тетиву на блочный лук
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как измерить расстояние вдоль прямой линии по топографической карте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в футбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ходить бесшумно
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добиться выраженного нижнего пресса и "бычьих рогов"
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать индивидуальный комплект для выживания
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать аксель в фигурном катании
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в Сепактакрау
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как увеличить трицепсы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
У тебя есть свой ответ?
Как быстро ходить...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:28
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:28
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:28
Категория
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как быстро ходить...
Отправлено
/* */