Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как прокачать руки

Тренировки, направленные на конкретную часть тела, могут быстрее принести желаемые результаты, чем тренировки с упражнениями на группы мышц всего тела. Поэтому если вы хотите прокачать свои руки, то делайте больше упражнений на укрепление мышц рук, хотя также можно добавить упражнения на грудь и плечи.

Шаги

Не пропускайте тренировки.

Каждую неделю у вас должно быть две или три тренировки на мышцы рук.

Делайте нужное количество повторений.

Так как мы хотим нарастить мышечную массу, то нам нужно делать меньше повторений, но с большим весом. Шесть-восемь повторений будет достаточно.

Подберите себе правильный вес.

Чтобы накачать руки, вам нужно будет работать с весами. И упражнения должны быть направлены только на прорабатываемые группы мышц. Очень важно следить за тем, как вы делаете упражнение. Вам нужно прокачать мышцы рук? Тогда не позволяйте мышцам груди, спины, и плеч помогать вам, взяв на себя часть нагрузки.

Меняйте упражнения.

Развитие мышц может застопориться на одном уровне, если вы будете делать одни и те же упражнения. Поэтому удивляйте их, делая другие упражнения или изменяя свои любимые упражнения.

Как качать бицепсы.

Есть много эффективных упражнений на бицепс, но мы вам расскажем о тех, которые наиболее часто используются культуристами. Делайте по 6-8 повторений за подход, за исключением особо оговоренных случаев.
  • Подъем штанги: Возьмите штангу с прямым или изогнутым грифом и держите ее на ширине плеч. Локти прижмите к телу. Медленно поднимите штангу до груди, а затем опустите ее в исходное положение.
  • Упражнение 21: Возьмите в руки гантели и поднимайте их до тех пор, пока руки не будут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте семь повторений. Затем поднимите руки параллельно полу и начинайте поднимать гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение (руки параллельны полу). Сделайте семь повторений. Затем сделайте полное сгибание бицепсов. Сделайте семь раз.
  • Упражнение молоток: Держите гантели по бокам ладонями внутрь. Прижимая локти к телу, начинайте поднимать гантели, не разворачивая ладони, чтобы большие пальцы были направлены к плечам. Делайте попеременно от 6 до 8 повторений.
  • Упражнение с наклонной скамьей: Сядьте, положив руки на наклонную скамью. Возьмите штангу с прямым или изогнутым грифом на ширине плеч. Поднимите штангу вверх и медленно опустите ее в исходное положение.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как правильно вбрасывать мяч из аута в футболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать компас
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как принять позу воина II в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить LongBoard
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как установить крепления на сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом общественном транспорте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добиться выраженного нижнего пресса и "бычьих рогов"
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как самому овладеть Кунг Фу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как поддерживать в рабочем состоянии дробовик
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выбрать теннисную ракетку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять обратные выпады
У тебя есть свой ответ?
Как прокачать руки...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:32
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:32
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как прокачать руки...
Отправлено
/* */