Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как тренироваться на ступеньках

  • Делайте кардиоупражнения на лестнице
  • Используйте лестницу для силовых тренировок
  • Общие рекомендаций по физической активности
  • 14 Источники

Если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте над тем, чтобы начать тренироваться на лестнице. Заниматься спортом можно не только на тренажерах в спортивном комплексе, но и на обычной лестнице в любом многоэтажном доме или здании. Вы можете выполнять как кардио-, так и силовые упражнения, чтобы активно сжигать калории и быть в хорошей физической форме. В первую очередь, оцените уровень своей физической подготовки и определите, подходят ли вам упражнения на лестнице, и будьте предельно осторожны, если сомневаетесь, ведь падение на лестницу или с лестницы может привести к очень серьезным последствиям. Если для выполнения таких упражнений у вас нет никаких противопоказаний, останется лишь найти лестницу с достаточным количеством ступеней и включить некоторые из упражнений, приведенных ниже, в список своих обычных тренировок.

Делайте кардиоупражнения на лестнице

Ходите или бегайте трусцой по лестнице.

Если вы когда-нибудь поднимались по нескольким лестничным пролетам, то знаете, что ходьба по лестнице — это серьезная тренировка. Сердце начинает биться быстрее, а дыхание учащается. Вот почему это полезно для тренировки сердечно-сосудистой системы и увеличения объема легких.
  • Если можете, постарайтесь найти длинный лестничный пролет. Таким образом, вы сможете непрерывно подниматься по лестнице в течение нескольких минут, и вам не придется подниматься и спускаться в пределах одного проема.
  • Спортивные стадионы, многоэтажные дома или офисные здания — это места, где можно найти несколько лестничных пролетов.
  • Начните тренироваться с 5–10 минут или пока не устанете. Затем немного отдохните, походите или выполните силовые упражнения, прежде чем приступать ко второму подходу (еще 5–10 минут).
  • Перепрыгивайте через одну ступеньку, чтобы увеличить интенсивность и сложность этого упражнения. Вы можете сделать это во время ходьбы или бега трусцой.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как тренироваться с больным коленом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как тренироваться во время путешествий
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:22
Как тренироваться со сломанным запястьем
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как тренироваться с гантелями
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:31
Как тренироваться в стрельбе из пистолета
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться, чтобы стать профессиональным футболистом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:21
Как тренироваться бегать спринтом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:22
Как тренироваться для упругой груди и попы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как безопасно тренироваться при стенокардии
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как тренироваться, чтобы стать боксером
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:30
Как тренироваться без весов
У тебя есть свой ответ?
Как тренироваться на ступеньках...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:21
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:21
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:21
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:21
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:21
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:21
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:21
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:21
У тебя есть свой ответ?
Как тренироваться на ступеньках...
Отправлено
/* */