Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как накачать мышцы в домашних условиях

  • Проработка верхней части тела и торса
  • Проработка нижней части тела
  • Режим тренировок
  • 13 Источники

Накачать мышцы в домашних условиях на удивление легко и для этого не нужно приобретать сложное тренажерное оборудование. Просто проявите немного изобретательности и соблюдайте регулярный режим тренировок. Даже с таким подходом можно достаточно серьезно нарастить мышечную массу без какого-либо профессионального тренажерного оборудования и инвентаря. Если же вы хотите безопасно и равномерно привести мышцы в тонус, то домашние тренировки будут просто идеальным вариантом.

Проработка верхней части тела и торса

Выполняйте отжимания, чтобы прокачать руки и грудь.

Отжимания можно назвать своего рода основой домашних тренировок. Вы должны быть в достаточно хорошей форме, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Выполняя отжимания, держите спину прямо и вровень с ягодицами, не прогибайтесь. Обычно руки ставят чуть шире плеч, но чтобы лучше прокачать грудь, можно поставить их еще шире, а для лучшей прокачки рук их наоборот ставят ближе друг к другу. В дополнение к обычным отжиманиям выполняйте отжимания с наклоном вверх и вниз, чтобы обеспечить более равномерный рост мышц.
  • Отжимания с наклоном вверх позволяют прокачать и другие мышцы. Чтобы выполнить наклонные отжимания, просто обопритесь руками на низкий журнальный стол или стул, обеспечив телу наклон вверх.
  • Для отжиманий с наклоном вниз необходимо расположить ноги на 30–60 см выше рук и выполнять упражнение из такого положения. Помните о том, что голову и спину следует держать прямо.
  • Каждый подход должен состоять из 8–12 повторов упражнения. Попробуйте всего выполнять до трех подходов.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как добыть воду в пустыне
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как метать подкову
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выполнять позу нисходящей собаки в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как увеличить количество отжиманий
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как установить крепления на сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить, попав в сильное отливное течение
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как избегать змей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как уменьшить шанс встречи с акулами
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять переднюю стойку в сетокан каратэ
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в Сепактакрау
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как собирать устриц
У тебя есть свой ответ?
Как накачать мышцы в домашних условиях...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Дом-и-сад, 15.11.2019 14:20
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:20
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:20
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:20
У тебя есть свой ответ?
Как накачать мышцы в домашних условиях...
Отправлено
/* */