Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как выполнять перекаты на спине, используя гимнастический мяч

  • Принятие исходного положения
  • Выполнение упражнения
  • Усовершенствованный вариант
  • Частота повторений

Это упражнение низкой интенсивности задействует ваши мышцы брюшного пресса и спину за счет прекращения использования рук во время выполнения перекатов вперед и назад.

Принятие исходного положения

Возьмите свой гимнастический мяч и поместите его туда, где окружающие предметы не будут препятствовать вашим занятиям.

Сядьте на мяч, выставив ноги перед собой, согнув их в коленях и прижав стопы к полу.

Постарайтесь присесть как можно ближе к краю гимнастического мяча, сохраняя при этом равновесие. Скрестив свои руки на груди (каждая рука на противоположное плечо), теперь вы должны принять исходное положение.

Выполнение упражнения

Вдохните и переместите ваши бедра вперед немного.

Выдохните и отклонитесь назад, откатываясь так, чтобы мяч стал «пристанищем» для вашего тела.

Продолжите раскатку, пока мяч не коснется середины вашей спины.

Выполните вдох и удержитесь в данной позе на секунду.

Выдохните и начните движение своей грудью вверх по направлению к бедрам, медленно возвращаясь в исходное положение.

К концу этого подхода вы должны сидеть прямо с выровненной линией позвоночника, как это было в начале

Усовершенствованный вариант

Поднимите ваши руки над головой вместо их поперечного размещения на груди, чтобы усложнить себе выполнение упражнения.

Отведите руки в стороны, когда делаете перекат на мяче.

Вы также можете взять в руки небольшие гантели, добавляя немного дополнительной нагрузки для мышц брюшного пресса.

Частота повторений

Делайте 5 повторений представленного упражнения за подход.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2-3 подхода........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как получить стипендию по соккеру
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выбрать лучшее время для рыбалки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разнообразить ваши тренировки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить, попав в сильное отливное течение
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как смазать воском сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как набрать вес и нарастить мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в Сепактакрау
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быть спортсменом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как купить гидрокостюм
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять перекаты на спине, используя гимнастический мяч...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 19.11.2019 00:18
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 19.11.2019 00:18
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 19.11.2019 00:18
Категория
Образование-и-коммуникации, 19.11.2019 00:18
Категория
Образование-и-коммуникации, 19.11.2019 00:18
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять перекаты на спине, используя гимнастический мяч...
Отправлено
/* */