Как выполнять перекаты на спине, используя гимнастический мяч

• Принятие исходного положения
• Выполнение упражнения
• Усовершенствованный вариант
• Частота повторений

Это упражнение низкой интенсивности задействует ваши мышцы брюшного пресса и спину за счет прекращения использования рук во время выполнения перекатов вперед и назад.

Принятие исходного положения

Возьмите свой гимнастический мяч и поместите его туда, где окружающие предметы не будут препятствовать вашим занятиям.

Сядьте на мяч, выставив ноги перед собой, согнув их в коленях и прижав стопы к полу.

Постарайтесь присесть как можно ближе к краю гимнастического мяча, сохраняя при этом равновесие. Скрестив свои руки на груди (каждая рука на противоположное плечо), теперь вы должны принять исходное положение.

Выполнение упражнения

Вдохните и переместите ваши бедра вперед немного.

Выдохните и отклонитесь назад, откатываясь так, чтобы мяч стал «пристанищем» для вашего тела.

Продолжите раскатку, пока мяч не коснется середины вашей спины.

Выполните вдох и удержитесь в данной позе на секунду.

Выдохните и начните движение своей грудью вверх по направлению к бедрам, медленно возвращаясь в исходное положение.

К концу этого подхода вы должны сидеть прямо с выровненной линией позвоночника, как это было в начале

Усовершенствованный вариант

Поднимите ваши руки над головой вместо их поперечного размещения на груди, чтобы усложнить себе выполнение упражнения.

Отведите руки в стороны, когда делаете перекат на мяче.

Вы также можете взять в руки небольшие гантели, добавляя немного дополнительной нагрузки для мышц брюшного пресса.

Частота повторений

Делайте 5 повторений представленного упражнения за подход.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2-3 подхода........