Как тренировать абдоминальные мышцы с помощью турника

• Принятие исходного положения
• Выполнение упражнения
• Продвинутый способ
• Частота

Данное высокоинтенсивное упражнение укрепляет и подтягивает абдоминальные мышцы.

Принятие исходного положения

Возьмитесь за рукоятки тренажера.

Проследите за тем, чтобы ваши предплечья основательно расположились на поверхности специальных дощечек для рук.

Плотно упритесь нижней частью спины о дощечку для спины.

Свесьте ноги под собой.

Выполнение упражнения

Поднимите свои ноги по направлению к своей груди.

Данное движение следует выполнять медленно и обдуманно, держа ноги и стопы вместе.

Опустите ноги вниз в исходную позицию, что опять-таки следует осуществлять медленно и осторожно.

Повторите комфортное для вас количество раз.

Продвинутый способ

Для усложнения этого упражнения следует использовать перекладину для подтягиваний.

Отсутствие опорных дощечек для спины и рук включит в работу мышцы груди, спины, рук и кистей.

Частота

Выполняйте 10 повторений этого упражнения за подход.

Когда вы хорошо освоите это упражнение, старайтесь совершать большее количество повторений.

Чтобы начать замечать какие-либо результаты, старайтесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель.

Для скорейшего прогресса стоит увеличить количество подходов и повторений. .......