Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как улучшить свои трицепсы

  • Отжимания
  • Гантели

Многие люди не принимают во внимание важность трицепсов, исключительно заботясь только о бицепсах. Трицепсы используются чаще, чем бицепсы, поэтому слабые трехглавые мышцы рук могут быть реальной проблемой в вашей жизни. Трицепсы находятся на другой стороне руки относительно бицепсов. Трицепсы используются для выпрямления рук из согнутого положения. Гимнасты должны располагать сильными трицепсами, особенно, для исполнения некоторых акробатических маневров. Например, при выполнении фляка вам необходимо будет отпружинить руками от пола, чтобы вернуться обратно на ноги.

Отжимания

Лягте на живот, выпрямляя собранные вместе ноги.

Расположите ладони всей поверхностью на полу около плеч. Ваши руки естественно согнуться, а ваш локти должны будут устремиться вверх. Если они будут обращаться в сторону от вашего тела, то прижмите их плотно к ребрам. А теперь отожмитесь, включая в работу трицепсы. Начните с 10 отжиманий, а если вам чересчур тяжело, то сделайте всего 5 отжиманий. Постепенно увеличивайте количество повторений с тем, как упражнение будет становиться легче.

Отжимания ромбиком.

Начните с принятия упора лежа, как и при обычных отжиманиях. Расположите ладони рук ближе друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы рук касались друг друга и формировали треугольник на полу. А теперь выполните максимальное количество отжиманий из такого положения.

Гантели

Возьмите в руки гантель удобного вам веса.

Если вы новичок в сфере силовой тренировки, то начните с 5-килограммовой гантели. Поднимите гантель и заведите ее за голову, обхватывая ее обеими руками. Затем опустите гантель до крайней нижней точки, а потом поднимите ее обратно вверх. Для достижения максимального эффекта совершайте медленные движения. Начните с 5 повторений, постепенно увеличивая их количество.

Станьте на одно колено, расположите свободную руку на табурет или скамью.

Свесьте руку, держащую гантель, вниз в расслабленном состоянии. Теперь согните ее в локте так, что рабочая рука будет параллельна полу. Полностью выпрямите эту руку. Если вы чувствуете хорошее напряжение в момент этого движения, то вы выполняете упражнение верно. Если нет, то найдите гантели потяжелее или проверьте правильность своей позиции. Начните с 5 повторений, постепенно увеличивая их количество. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как увеличить трицепсы
Иконка предмета
Молодежь, 15.11.2019 14:18
Как использовать и улучшить свои способности
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как улучшить свои бойцовские качества
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:24
Как улучшить свои способности к учебе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как улучшить свои навыки игры в бадминтон
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:20
Как улучшить свои писательские навыки
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:30
Как улучшить свои познания в алгебре
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:21
Как улучшить свои спортивные результаты
Иконка предмета
Искусство-и-развлечения, 17.11.2019 16:06
Как улучшить свои актерские способности
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:21
Как улучшить свои математические навыки
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 19.11.2019 00:30
Как улучшить свои навыки рисования
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:29
Как улучшить свои навыки в футболе
У тебя есть свой ответ?
Как улучшить свои трицепсы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:20
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:20
Категория
Семейная-жизнь, 15.11.2019 14:20
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:20
У тебя есть свой ответ?
Как улучшить свои трицепсы...
Отправлено
/* */