Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как сделать позу лягушки в йоге

  • Подготовка
  • Выполнение позы лягушки
  • 7 Источники

Практика йоги появилась в Индии тысячи лет назад. Сегодня йога становится все более популярной, поскольку она доказала свою пользу для здоровья. И хотя целью йоги является создание «силы, осознанности и гармонии ума и тела», ассоциация остеопатов отмечает, что йога также позволяет улучшить гибкость тела, увеличить мышечную силу, снизить вес, снизить риски травм, а кроме этого йога улучшает здоровье сердца и кровеносной системы.

Подготовка

Меры предосторожности.

Хотя йога может показаться достаточно простым видом физических нагрузок, если у вас были какие-либо травмы, вы должны заниматься йогой крайне осторожно. Обратите внимание, что вам не следует выполнять позу стола, если у вас есть проблемы с запястьями и/или коленями. Также обратите внимание на то, что не рекомендуется выполнять позу лягушки при недавно перенесенных заболеваниях или при хронических заболеваниях, связанными с коленями, бедрами или ногами.

Сделайте разминку.

Перед началом любой практики йоги всегда рекомендуется выполнить несколько упражнений, чтобы разогреть тело и подготовить его к растяжке. Подготовительные упражнения расслабляют мышцы и подготавливают тело к упражнениям, которые вы собираетесь выполнять. Существует множество поз и упражнений, которые хорошо разогревают тело. Учитывая то, что вы собираетесь выполнять позу лягушки, лучше всего будет растянуть мышцы бедер, ягодиц и паха. Поза бабочки лежа идеально подходит для растяжки этих зон.
  • Начиная из положения сидя, на выдохе опуститесь на пол – опирайтесь при этом на руки.
  • Опустившись на пол, опирайтесь на предплечья. При помощи рук положите таз на пол. При необходимости возьмите одеяло, чтобы поддержать голову и спину.
  • Положив руки сверху на бедра, выкрутите бедра наружу и постарайтесь «вытащить» ягодицы из-под туловища. Переместите руки вверх по бедрам и расставьте колени по сторонам, стопы при этом должны быть вместе. Наконец, полностью лягте и опустите ладони на пол под углом 45 градусов к телу.
  • Поначалу эту позу необходимо выполнять в течение одной минуты. Постепенно вы сможете увеличить продолжительность выполнения этой позы до 5-10 минут.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как поймать желтого окуня
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как стать экспертом в оружии
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к поездке в джунгли
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить в пустыне
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как съесть сбитое животное
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как натянуть тетиву на блочный лук
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить, попав в сильное отливное течение
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как создать режим тренировок и придерживаться его
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как выполнять трюки на BMX
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как качать пресс, делая велосипед
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу лягушки в йоге...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:26
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:26
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:26
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу лягушки в йоге...
Отправлено
/* */