Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как сделать свою попу очень большой

  • Упражнения
  • Питание
  • Одежда
  • Уход
  • 6 Источники

Благодаря Бейонсе, Джей Ло и Ким Кардашьян очень большие попы больше не являются недостатком. Эти женщины доказывают то, что давно известно некоторым народностям: большая попа — это сексуально.

Упражнения

Делайте приседания

.

Любой персональный тренер или фанат фитнеса подтвердит, что приседания — самое главное упражнение для ягодичных мышц. Можете выполнять их со штангой или гантелями, как вам больше нравится.
  • Приседания со штангой:
    • Для начала расположите штангу на стойке на 8–12 см ниже уровня ваших плеч. Поднимите штангу со стойки и чуть отступите от нее (не используйте шею). Расположите ноги примерно на ширине плеч, колени и пальцы ног должны смотреть в стороны. Чтобы не перенапрячь колени, следите, чтобы они находились точно над пальцами ног.
    • Сожмите ягодичные мышцы и приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Задействовав ягодичные мышцы вернитесь в первоначальное положение. С большим весом сделайте 8 повторов, с меньшим — 2 подхода по 8 повторов.
  • Приседания со гантелями:
    • Возьмите в руки по гантели и поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч. Согните колени так, чтобы они были точно над пальцами ног и не заходили вперед. Большие пальцы и колени должны смотреть наружу, но не сильно.
    • Сожмите ягодичные мышцы и опустите попу. Колени согнутся, но они по-прежнему должны находиться над носками и не выступать вперед. Держите спину как можно прямее. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу. Возвращаясь в исходную позицию, постарайтесь в первую очередь задействовать ягодичные мышцы, а не бедра. Сделайте 2 подхода по 8 повторов.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как охотиться на кроликов с помощью пневматического оружия
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как растягиваться для выполнения позы скорпиона в чирлидинге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как улучшить навыки фехтования
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как полюбить физические упражнения
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как увеличить трицепсы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быть снайпером в страйкболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как поднять тонус мышц живота
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как бросить спитбол в бейсболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как накачать грудные мышцы без утяжелений
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как улучшить свой шпагат
У тебя есть свой ответ?
Как сделать свою попу очень большой...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:30
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:30
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:30
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:30
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:30
У тебя есть свой ответ?
Как сделать свою попу очень большой...
Отправлено