Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как делать физические упражнения, смотря телевизор

У вас не хватает времени сходить в тренажерный зал, но вы все равно хотите скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус? Не волнуйтесь, ведь вы сможете включить эти мышцы в работу, когда ваши глаза будут прикованы к вашему любимому сериалу или фильму.

Шаги

Начните с размышления о важности времени.

Если у вас есть время сидеть и смотреть телевизор, то у вас точно найдется время на поход в зал, пробежку или прогулку. Однако, если вы хотите заниматься спортом и смотреть телевизор, то эти шаги вам помогут.

Для начала лягте на спину, голову, желательно, положите на пол.

Начните притягивать колено вверх к подбородку (нет необходимости касаться подбородка), затем медленно переведите ее назад в исходную позицию. Не касайтесь ногой пола. Выполните 25 повторений каждой ногой.

Лягте на ваш бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю – согните в колене и поднимите ее на 10 сантиметров вверх.

Теперь поднимайте ногу вверх до максимальной точки. Выполняйте 30 повторений каждой ногой.

Возьмите в каждую руку по гантели, встаньте и вытяните руки над головой.

Согните руки в локтях так, что гантели и ваши руки будут находиться за головой. Перенесите гантели в исходное положение. Сделайте 25 повторений. Подберите вес гантелей относительно вашей физической подготовки. Если у вас нет гантелей под рукой, то возьмите в руки что-нибудь тяжелое.

Лягте на спину и держите по одной гантели в каждой руке.

Начните с расположения рук в одном или двух сантиметрах от вашей груди. Поднимите гантели полностью вверх и по сторонам (левая рука – влево, а правая – вправо). Не касайтесь руками пола. Потрите 25 раз.

Лягте на спину и держите гантели у груди.

Оторвите спину на несколько сантиметров от пола (поднимать следует не только голову, но и спину). Выполняйте по 25 раз, как минимум, 2 раза в день. Если вам не удается выполнить 25 скручиваний подряд, то сделайте три, вдохните и выдохните, а потом еще три раза. Совершите минимум 10 таких подходов.

Воспользуйтесь лентой-эспандером.

Эспандер можно приобрести во многих больших универмагах или спортивных магазинах. Такая лента сгодится во многих разновидностях упражнений.

Ходите на месте во время рекламы.

Сериал уходит на рекламную паузу каждые 15 минут, что даст вам свободное время на выполнение некоторых упражнений без ущерба просмотру сериала. Ходьба на месте, может, и звучит неубедительно, но через 30 минут (средняя продолжительность сериала) женщине весом 59 удастся сжечь 192 калорий. Для усложнения себе задачи вы можете поднимать бедра выше интервалами.

Бегите трусцой на месте, что тоже позволит вам ничего не пропустить.

.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как делать физические упражнения в кровати
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как делать физические упражнения после кесарева сечения
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как полюбить физические упражнения
Иконка предмета
Семейная-жизнь, 15.11.2019 14:22
Как добавить физические наказания в воспитание ребенка
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:23
Как вычислить различные физические величины в последовательной цепи
Иконка предмета
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:29
Как запомнить математические и физические формулы
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:19
Как делать восстановительные упражнения после инсульта
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:21
Как делать упражнения для глаз
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:22
Как делать упражнения на пресс с медицинским мячом
Иконка предмета
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:26
Как делать дыхательные упражнения для рэпа
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:26
Как делать упражнения для лечения ВНЧС
Иконка предмета
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:31
Как делать упражнения для растяжки лошади
У тебя есть свой ответ?
Как делать физические упражнения, смотря телевизор...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:18
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:18
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:18
У тебя есть свой ответ?
Как делать физические упражнения, смотря телевизор...
Отправлено