Как округлить ягодицы

• Способ первый: упражнения на подтяжку ягодичных мышц
• Способ второй: кардиотренировки для подтяжки ягодичных мышц
• Способ третий: пара советов для придания ягодицам округлой формы
• 6 Источники

Ягодичные мышцы — большая, средняя и малая ягодичные мышцы — часто скрыты под слоем жира. Лучший способ сделать ягодицы более округлыми — привести в тонус ягодичные мышцы, мышцы бедер и таза. Ежедневно выполняйте следующие упражнения для нижней части тела и вы быстрее добьетесь желаемого результата. Меняйте ваш гардероб и демонстрируйте всем, чего вы добились.

Способ первый: упражнения на подтяжку ягодичных мышц

Найдите ровную плоскую поверхность.

Наденьте спортивную одежду и обувь.

Приседания.

Поставьте ноги на ширине плеч и сместите вес тела на пятки. Опуститесь так, будто вы садитесь на стул. Сделайте 2 пружинящих движения еще ниже и возвращайтесь в исходное положение.

• Делайте это упражнение в течение 30 секунд. Потом отдохните 30 секунд и повторите снова.

Приседания с арабесками.

Этот тип приседаний сочетается с арабеском, балетной позой. Сделайте приседание и, поднимаясь в исходное положение, выпрямите правую ногу назад, а руки вытяните вперед.

• Чтобы удержать равновесие, сместите вес тела на левую ногу.
• Руки, вытянутая нога и корпус тела должны быть на одной прямой.
• Опустите ногу и вернитесь в приседание.
• Повторите 15 раз для каждой ноги.

Махи ногами.

Встаньте рядом со столом, кухонной тумбой или прочным стулом. Поднимая правую ногу, слега нагнитесь вперед.

• Слегка прогните левую ногу в колене, втяните живот и встаньте прямо.
• Не наклоняя таза, поднимите правую ногу насколько сможете.
• Слегка махните правой ногой вверх и опустите ее в исходное положение. Повторите движение 30 раз и поменяйте ногу.
• Для удержания равновесия держитесь за стул или стол.

.......