Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как округлить ягодицы

  • Способ первый: упражнения на подтяжку ягодичных мышц
  • Способ второй: кардиотренировки для подтяжки ягодичных мышц
  • Способ третий: пара советов для придания ягодицам округлой формы
  • 6 Источники

Ягодичные мышцы — большая, средняя и малая ягодичные мышцы — часто скрыты под слоем жира. Лучший способ сделать ягодицы более округлыми — привести в тонус ягодичные мышцы, мышцы бедер и таза. Ежедневно выполняйте следующие упражнения для нижней части тела и вы быстрее добьетесь желаемого результата. Меняйте ваш гардероб и демонстрируйте всем, чего вы добились.

Способ первый: упражнения на подтяжку ягодичных мышц

Найдите ровную плоскую поверхность.

Наденьте спортивную одежду и обувь.

Приседания.

Поставьте ноги на ширине плеч и сместите вес тела на пятки. Опуститесь так, будто вы садитесь на стул. Сделайте 2 пружинящих движения еще ниже и возвращайтесь в исходное положение.
  • Делайте это упражнение в течение 30 секунд. Потом отдохните 30 секунд и повторите снова.

Приседания с арабесками.

Этот тип приседаний сочетается с арабеском, балетной позой. Сделайте приседание и, поднимаясь в исходное положение, выпрямите правую ногу назад, а руки вытяните вперед.
  • Чтобы удержать равновесие, сместите вес тела на левую ногу.
  • Руки, вытянутая нога и корпус тела должны быть на одной прямой.
  • Опустите ногу и вернитесь в приседание.
  • Повторите 15 раз для каждой ноги.

Махи ногами.

Встаньте рядом со столом, кухонной тумбой или прочным стулом. Поднимая правую ногу, слега нагнитесь вперед.
  • Слегка прогните левую ногу в колене, втяните живот и встаньте прямо.
  • Не наклоняя таза, поднимите правую ногу насколько сможете.
  • Слегка махните правой ногой вверх и опустите ее в исходное положение. Повторите движение 30 раз и поменяйте ногу.
  • Для удержания равновесия держитесь за стул или стол.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:20
Как сделать ягодицы круглыми
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как привести ягодицы в тонус с помощью ходьбы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как быстро привести в тонус ягодицы
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:24
Как сделать ягодицы сексуальными
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:27
Как привести ягодицы и ноги в форму
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:04
Как уменьшить большие ягодицы
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:18
Как уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Иконка предмета
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:18
Как как создать точку восстановления в Windows 8
Иконка предмета
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:18
Как вести себя как Доктор Кто
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как одеться как гангстер
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как выглядеть как модель Victoria's Secret
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:18
Как выглядеть как настоящая жительница Нью–Йорка
У тебя есть свой ответ?
Как округлить ягодицы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:32
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:32
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:32
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как округлить ягодицы...
Отправлено