Как использовать ролик для пресса

• Примите исходное положение
• Выполнение упражнения
• Усложните упражнение
• Количество повторений

Этот спортивный снаряд отлично укрепляет мышцы брюшного пресса.

Примите исходное положение

Станьте на четвереньки.

Положите под колени подушку или сложенное одеяло.

Возьмите ролик обеими руками.

Выполнение упражнения

Напрягите свои мышцы живота.

Начните катить ролик вперед до тех пор, пока не нависните над полом. Ваши колени в это время не должны касаться пола. Держите мышцы живота напряженными.

Удерживайте эту позицию 2-3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Для этого обязательно используйте мышцы живота, а не бедер.

Усложните упражнение

Для того, чтобы сделать это упражнение более сложным, дольше удерживайте позицию.

Количество повторений

Делайте за один подход до 20 повторений.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.

Для того, чтобы увидеть результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 раза в неделю в течение 5 недель.

Чтобы добиться результатов еще быстрее, увеличьте количество подходов или повторений. .......