Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как делать берпы

  • Выполнение обычных берпов
  • Выполнение берпов с гантелями.
  • Берпы для новичков
  • Источники

Берпы (burpees), также известные как приседания с выпадом, являются одним из упражнений, совершенно не требующих оборудования, при этом прорабатывают все тело и служат отличной сердечнососудистой тренировкой. Читайте данную статью, чтобы узнать о некоторых вариациях данного классического упражнения.

Выполнение обычных берпов

Начните из положения стоя.

Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Затем опустите тело на корточки, поместив руки перед собой на пол.

Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в позиции отжимания.

Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать ими тело.

Опустите торс, чтобы выполнить отжимание.

Верните торс обратно вверх.

Обратно забросьте ноги в исходное положение присед.

Встаньте, а затем подпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Повторите.

Выполните 15 повторов для завершения одного подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.

Выполнение берпов с гантелями.

Начните из положения стоя.

Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Разместите по бокам от себя гантели весом от 2 до 5 кг.

Опустите тело в присед.

Поместите руки на пол перед собой для поддержки.

Отбросьте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания.

Твердо держите руки на полу, чтобы поддерживать тело.

Опустите торс, чтобы выполнить отжимание.

При помощи рук поднимите торс обратно вверх.

Вбросьте ноги в исходное положение присед.

Возьмите руками по гантеле, а затем встаньте, подняв гантели над головой так, чтобы они коснулись друг друга.

Опустите гантели по сторонам.

Повторите упражнение, выполнив 15 повторов для завершения подхода. Если вы новичок или находитесь не в форме, начинайте с 5 берпов за подход.

Берпы для новичков

Встаньте ноги на ширине плеч.

Опустите тело в положение присед, разместив руки на полу перед собой.

Откиньте ноги назад, чтобы оказаться в положении отжимания.

Используйте руки для поддержки тела, затем вбросьте ноги назад в положение присед.

Встаньте.

Повторите 5-10 раз........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как уклоняться от прямых ударов в боксе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как обернуть колено эластичным бинтом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как стать волейбольным тренером
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как нарастить мышечную массу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как остановить острую боль после длительного бега
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить LongBoard
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как бегать без боли в пояснице
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как победить в армрестлинге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как применять математику и геометрию в баскетболе
У тебя есть свой ответ?
Как делать берпы...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:28
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:28
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как делать берпы...
Отправлено