Как выполнять упражнения, сидя за компьютером

• Упражнения для сердечно-сосудистой системы
• Силовые упражнения со стулом
• Смена привычек
• 16 Источники

Долгое пребывание перед экраном компьютера стало частью повседневной жизни множества людей. Но продолжительное сидение за компьютером может иметь негативные последствия как для тела, так и для разума человека. Оно может привести к болям в спине из-за плохой осанки, дискомфорту из-за отсутствия подвижности, лишнему весу и тревожным расстройствам.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Выполните разножку (прыжки на месте с переменой положения рук и ног).

Сядьте и выпрямите спину. Сведите ноги вместе и согните их в коленях. Пальцы ног должны касаться пола. Одновременно разведите ноги в стороны и вытяните руки вверх. Быстро повторите это движение 30 раз. Это упражнение направлено на улучшение выносливости и ускорение кровообращения, что помогает лучше думать.

• Если вам надо печатать, выполняйте это упражнение одними лишь ногами.

Пробегитесь на месте.

Вытяните ноги и направьте носок вниз. Согните руки по бокам или оставьте их на клавиатуре. Задействуйте мышцы кора и немного отклонитесь назад, чтобы лопатки едва касались спинки стула. Затем приподнимите ноги перед собой и подтяните левое колено к груди. Наклоните правое плечо в направлении левого колена. Поменяйте сторону и выполните еще 30 повторений. Подобный «бег» улучшит состояние и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Безводное «плавание».

Задействуйте мышцы кора и откиньтесь на спинку. Ноги должны свисать с обеих сторон стула. Махайте ими из стороны в сторону, выполнив 30–50 повторений. Это упражнение улучшит вашу выносливость и укрепит мышцы ног и пресса.

• Подобное движение можно выполнять и руками, двигая ими в такт с ногами или по отдельности. Махайте ими над головой или перед телом.

Подъемы на носках.

Встаньте лицом перед стулом. Поднимите правую руку и одновременно поставьте на стул правый носок. Поменяйте сторону и выполните 45–60 повторений. Это упражнение улучшит сердечно-сосудистую систему и укрепит мышцы ног, пресса и рук.

Силовые упражнения со стулом

Укрепите руки с помощью отжиманий.

Сядьте на край стула, сведите ноги вместе и согните их в коленях. Поставьте руки по бокам и упритесь ими о сиденье. Если хотите, возьмитесь за подлокотники. Затем отожмитесь руками, чтобы слегка приподняться над стулом. Опуститесь вниз и снова отожмитесь. Выполните 30 повторений.

• В ходе отжиманий сожмите вместе мышцы в коленях и ягодичные мышцы, чтобы увеличить нагрузку.

Укрепите грудь с помощью упражнений на сжимание грудных мышц.

Разведите руки в сторону, удерживая предплечье перпендикулярно полу. Задействуйте мышцы груди и рук и сведите вместе предплечья. Затем поднимите руки на пару сантиметров вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните как можно больше повторений, соблюдая правильную технику.

Укрепите мышцы ног с помощью подъема на носочках.

Сядьте ровно, поставьте ступни на пол и поднимите пятки вверх. Носки при этом должны оставаться на полу. Затем опустите пятки на пол. Повторите это упражнении 30 раз. Это упражнение можно выполнить и по-другому. Для этого поднимите носки вместо пяток и сделайте так 30 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц голени и коленей.

• Увеличьте нагрузку, поставив на колени большую книгу. После этого поднимите носки или пятки.

.......