Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как выполнять подъемы на носки стоя

  • Займите исходное положение
  • Выполнение упражнения
  • Продвинутый способ
  • Частота
  • Другие способы

Икроножные мышцы активно участвуют в поддержании равновесия, осанки и подвижности тела, но иногда данные группы мышц могут испытывать сильную боль в результате спазмов, судорог или перенапряжения. Сидячий образ жизни может не только сказаться на отложении большего количества калорий в организме, но и на зажиме икроножных мышц. Регулярные упражнения могут решить ту и другую проблему. Данное упражнение низкой интенсивности является простым и прекрасным способом укрепить и привести в тонус икроножные мышцы.

Займите исходное положение

Станьте ровно, держась за стул или стену для равновесия.

Расположите стопы на ширине бедер.

Выполнение упражнения

Медленно поднимите пятки, чтобы выйти в положение на носочках.

Сохраняйте равновесие в такой позиции.

Зафиксируйте данное положение на минуту, а затем медленно пуститесь вниз.

Повторите еще раз.

Продвинутый способ

Для усложнения себе задачи старайтесь удерживать равновесие тела на носочке только лишь одной ноги.

Расположите стопу левой ноги позади колена правой ноги и повторите описанные выше шаги. Поменяйте положение ног.

Для дальнейшего усложнения нагрузки подключите в работу гантели весом 4,5 кг.

Возьмите по одной гантели в каждую руку. Будьте осторожны с равновесием!

Частота

Выполните от 15 до 20 повторений за один подход.

Завершите итого 3 или 4 подхода........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как с помощью упражнений сделать живот плоским
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как осуществлять подачу в настольном теннисе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить запотевание маски для ныряния
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как смазать воском сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как бегать без боли в пояснице
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать кувырок назад
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как самому овладеть Кунг Фу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как победить в армрестлинге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подобрать рюкзак
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять подъемы на носки стоя...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять подъемы на носки стоя...
Отправлено