Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как вернуться к занятиям спортом после родов

После рождения ребенка вам потребуется какое-то время, чтобы организм приспособился к новым условиям. У многих женщин тело меняется гораздо сильнее в течение 12 месяцев после первых родов, чем за время первой беременности. Для того, чтобы не набрать лишний вес и не потерять мышечную массу после родов, необходимо разработать план тренировок. Следует начать с упражнений на растяжку и на укрепление мышц, затем перейти к кардио- и силовым нагрузкам. Так вы сможете вернуться к хорошей физической форме без ущерба для мышц и внутренних органов.

Шаги

В первые недели после родов отдыхайте как можно больше.

Хотя вам будет казаться, что больше всего сейчас вам нужно движение, спорт не пойдет вам на пользу, если вы не отдохнете.
  • Роды подвергают организм огромной нагрузке. Необходимо дать разорванным тканям время зажить, и организму нужен отдых, чтобы он смог восстановить запасы энергии. Занятия спортом в это время принесут больше вреда, чем пользы. В рамках любого плана тренировок специалисты рекомендуют делать паузы для отдыха между интенсивными занятиями.
  • Роды можно считать крайне интенсивной физической нагрузкой, при которой работают самые разные группы мышц. После таких выматывающих нагрузок вам необходим отдых. Молодым родителям сложно отдыхать, поскольку им необходимо ухаживать за новорожденным, и это увеличивает ценность отдыха. Старайтесь отдыхать при малейшей возможности.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как обернуть колено эластичным бинтом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься фитнес йогой
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разнообразить ваши тренировки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом в своей спальне
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как купить огнестрельное оружие в штате Мичиган
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как стать хорошим гимнастом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как нарастить мускулы (для детей)
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как привести себя в форму для игры в баскетбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как развить силу руки для бросания бейсбольного мяча
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как пробежать 2400 метров
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как привести себя в хорошую форму
У тебя есть свой ответ?
Как вернуться к занятиям спортом после родов...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как вернуться к занятиям спортом после родов...
Отправлено