Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06

Как тренировать грудные мышцы с помощью ленты эспандера

  • Приобретите ленту с подходящим для вас сопротивлением
  • Настройте сопротивление эспандера для безопасного использования
  • Выполните упражнение “крылья бабочки”
  • Проделайте упражнение “жим” с помощью эспандера

Эспандер является доступным, портативным и универсальным средством для физических упражнений и заменой тяжелому весовому оборудованию. Следуйте ниженаписанным шагам, чтобы узнать, как тренировать грудные мышцы с помощью эспандера.

Приобретите ленту с подходящим для вас сопротивлением

Определитесь со своими физкультурными целями.

Подумайте, хотите ли вы иметь стройные и упругие мышцы или же большие и каменные, так как качество и количество упражнений будет зависеть от ваших мышечных предпочтений.

Воспользуйтесь эспандером для набора мышечной массы и повышения тонуса в мышцах.

Ленты с маленьким сопротивлением хорошо подходят для выполнения большого количества повторений, что позволит достичь тонуса и упругости в мышцах. А ленты с большим сопротивлением чаще всего используются в качестве средства набора силы и мышечной массы.

Настройте сопротивление эспандера для безопасного использования

Подыщите безопасное помещение для использования эспандера.

Для длинных лент воспользуйтесь надежной дверной ручкой, настенным кольцом, колонной или шестом для фиксирования центра ленты в то время, как вы выполняете упражнения, задействуя оба конца ленты.
  • Испытайте надежность крепления, начав тянуть его к себе с наращиваемым усилием, защищая себя и свое лицо от возможного отсоединения непрочного крепления от стены.

Используйте свое тело для увеличения сопротивления.

Если вы не располагаете безопасным креплением на стене, то вы просто можете растянуть ленту, закинув ее вокруг своей спины или плотно ступив на середину эспандера своей ступней.
  • А также, вы можете намотать ленту вокруг свей стопы и сделать ею шаг назад.

Выполните упражнение “крылья бабочки”

Схватитесь за ручки эспандера и опустите руки по швам, направляя ладони вперед.

Крепко зафиксируйте хватку и приготовьтесь к началу упражнений.

Расположите одну ногу впереди другой и равномерно расположите вес тела между обеих ног.

Если третьей опорной точкой эспандера является ваше тело, то меняйте ноги местами, чтобы равномерно закачать мышцы. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как тренировать мышцы пресса с помощью эспандера
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:21
Как делать приседания при содействии ленты эспандера
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как накачать грудные мышцы без утяжелений
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:04
Как проработать грудные мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:23
Как тренировать мышцы пресса с помощью гантелей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:05
Как тренировать мышцы спины с помощью гантелей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как тренировать дельтовидные мышцы с помощью гантелей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как тренировать абдоминальные мышцы с помощью турника
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:21
Как тренировать поперечные мышцы живота
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:23
Как тренировать мышцы лица
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:25
Как тренировать мышцы поясницы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:26
Как можно тренировать мышцы ягодиц сидя
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать грудные мышцы с помощью ленты эспандера...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:29
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:29
Категория
Финансы-и-бизнес, 15.11.2019 14:29
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:29
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:29
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:29
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:29
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:29
У тебя есть свой ответ?
Как тренировать грудные мышцы с помощью ленты эспандера...
Отправлено