Как принять совершенную позу в йоге

• Принятие исходного положения
• Техника выполнения
• Источники

Совершенная поза, называемая также «поза адепта», или «Сиддхасана» способствует, растягиванию ваших бедер, коленей, брюшного пресса и спины. Она также помогает регулировать выработку гормонов и стабилизирует сексуальную энергию.

Принятие исходного положения

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.

Позвоночник держите прямо, руки оставьте расслабленными по бокам.

Согните свое левое колено.

Перенесите вашу левую пятку к паху. Обопритесь своей пяткой на основание позвоночника.

Расположите вашу правую лодыжку сверху лежащей лодыжки левой ноги.

Обопритесь своей правой пяткой о верхнюю часть лобковой кости.

Техника выполнения

Выберите положение рук.

Существует три основных варианта того, как можно держать руки:

• Положите ваши руки на бедра. Ладони могут быть направлены вверх либо вниз.
• Сложите свои ладони вместе над вашим сердечным центром в молитвенной позиции.
• Накройте колени сверху своими ладонями . Сделайте круг из каждого указательного и большого пальцев.

Держите спину прямо.

Представьте, будто ваш позвоночник соединяется с потоком энергии, что течет от макушки головы.

Закройте ваши глаза и обратите взгляд внутрь себя.

Удерживайте позу в течение одной минуты.

Вернитесь в сидячее положение с выпрямленными ногами.

Медленно ложитесь на пол и закройте свои глаза. Расслабьтесь в такой позиции вплоть до пяти минут по времени. .......