Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как увеличить объем бедер с помощью упражнений

  • Упражнения, не требующие снаряжения
  • Упражнения со снаряжением
  • Дополнительные меры, которые могут содействовать увеличению объема бедер
  • 28 Источники

В области бедер и тазобедренных суставов присутствует целый комплекс мышц, отвечающих за ваши движения. В том числе среди всей группы мышц немаловажную роль играет большая ягодичная мышца, на которую и приходится основной объем бедер. Но несмотря на то, что физическими упражнениями можно добиться увеличения объема бедер, они не смогут изменить тип вашего телосложения, определяемый строением костей. Тазобедренная область перестает расти примерно тогда, когда человеку исполняется двадцать лет. При всем при том, что физические упражнения могут поспособствовать росту мышц, чтобы добиться стойкого результата, спорт должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Упражнения, не требующие снаряжения

Попробуйте делать махи ногой из положения лежа на боку.

Лягте набок на коврик, положите ноги друг на друга и слегка согните их в коленях. Область таза должна быть строго перпендикулярна полу (без наклона вперед или назад). Согните нижнюю ногу чуть сильнее, чтобы обеспечить себе более качественную опору для равновесия, а верхнюю — выпрямите, оставив стопу в естественном положении. Поднимите верхнюю ногу вверх и немного назад (сохраняя естественное положение стопы), затем опустите ее обратно.
  • Поднимайте и опускайте верхнюю ногу подходами из 5–10 повторов, в зависимости от своей физической формы, затем поворачивайтесь на другой бок и выполняйте то же самое упражнение с другой стороны.

Выполняйте упражнение моллюск.

Это упражнение немного похоже на махи ногами, только в данном случае обе ваши ноги будут согнуты. Лягте набок, как если бы собирались делать махи ногой лежа. Положите ноги друг на друга и согните их в коленях. Подайтесь коленями чуть вперед, чтобы принять свободную позу эмбриона. Стопы должны оказаться на уровне таза, а колени — впереди.
  • В таком положении начните медленно поднимать верхнее колено, словно открывающиеся створки раковины моллюска. Не отрывайте стопу верхней ноги от нижней стопы, они должны соприкасаться.
  • Затем медленно опустите верхнюю ногу на нижнюю.
  • Выполняйте упражнение примерно одну минуту.
  • Закончив с одним боком, повторите упражнение с другого бока.
  • Выполняйте вплоть до трех подходов с каждой стороны.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как быть здоровым и стройным
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выполнять вращения стопами из положения лежа
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как набрать форму для футбольного отбора
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как охотиться на индейку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разнообразить ваши тренировки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как установить крепления на сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как становиться в упор лежа на гимнастическом мяче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как избегать змей
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом общественном транспорте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как плыть дельфином под водой
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать сальто на батуте
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить объем бедер с помощью упражнений...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:22
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:22
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:22
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:22
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:22
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить объем бедер с помощью упражнений...
Отправлено