Как увеличить объем бедер с помощью упражнений

• Упражнения, не требующие снаряжения
• Упражнения со снаряжением
• Дополнительные меры, которые могут содействовать увеличению объема бедер
• 28 Источники

В области бедер и тазобедренных суставов присутствует целый комплекс мышц, отвечающих за ваши движения. В том числе среди всей группы мышц немаловажную роль играет большая ягодичная мышца, на которую и приходится основной объем бедер. Но несмотря на то, что физическими упражнениями можно добиться увеличения объема бедер, они не смогут изменить тип вашего телосложения, определяемый строением костей. Тазобедренная область перестает расти примерно тогда, когда человеку исполняется двадцать лет. При всем при том, что физические упражнения могут поспособствовать росту мышц, чтобы добиться стойкого результата, спорт должен стать неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Упражнения, не требующие снаряжения

Попробуйте делать махи ногой из положения лежа на боку.

Лягте набок на коврик, положите ноги друг на друга и слегка согните их в коленях. Область таза должна быть строго перпендикулярна полу (без наклона вперед или назад). Согните нижнюю ногу чуть сильнее, чтобы обеспечить себе более качественную опору для равновесия, а верхнюю — выпрямите, оставив стопу в естественном положении. Поднимите верхнюю ногу вверх и немного назад (сохраняя естественное положение стопы), затем опустите ее обратно.

• Поднимайте и опускайте верхнюю ногу подходами из 5–10 повторов, в зависимости от своей физической формы, затем поворачивайтесь на другой бок и выполняйте то же самое упражнение с другой стороны.

Выполняйте упражнение моллюск.

Это упражнение немного похоже на махи ногами, только в данном случае обе ваши ноги будут согнуты. Лягте набок, как если бы собирались делать махи ногой лежа. Положите ноги друг на друга и согните их в коленях. Подайтесь коленями чуть вперед, чтобы принять свободную позу эмбриона. Стопы должны оказаться на уровне таза, а колени — впереди.

• В таком положении начните медленно поднимать верхнее колено, словно открывающиеся створки раковины моллюска. Не отрывайте стопу верхней ноги от нижней стопы, они должны соприкасаться.
• Затем медленно опустите верхнюю ногу на нижнюю.
• Выполняйте упражнение примерно одну минуту.
• Закончив с одним боком, повторите упражнение с другого бока.
• Выполняйте вплоть до трех подходов с каждой стороны.

.......