Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как правильно качаться

  • Жмем правильно
  • Тренируем руки
  • Тренируем ноги
  • Разрабатываем распорядок
  • Источники

Научившись грамотно составлять распорядок тренировок и освоив правильные техники работы с тяжестями, вы получите отличный шанс привести себя в форму и получить все преимущества, которые спортзал может предложить. Читайте дальше, чтобы выяснить, как начать правильно качать железо.

Жмем правильно

Выберите соответствующий вес.

Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса – вы выдохнитесь после первый двух повторений, а для правильного наращивания мышц требуется множество повторений. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.
  • Выясните, сколько повторений нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать более чем 3-4 подхода чтобы мышцы росли, таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
  • Отказ мышц – точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней помощи. Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
  • В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повторением. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторения.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как подтягиваться на турнике
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к поездке в джунгли
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как улучшить навыки фехтования
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить, попав в сильное отливное течение
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать аксель в фигурном катании
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как играть в футбол вратарем
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как качать пресс, делая велосипед
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как получить автограф на бейсбольном матче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как заниматься пешим туризмом
У тебя есть свой ответ?
Как правильно качаться...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:24
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
Категория
Финансы-и-бизнес, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
У тебя есть свой ответ?
Как правильно качаться...
Отправлено