Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как избежать крепатуры

  • Как избежать крепатуры перед физической нагрузкой
  • Как минимизировать крепатуру
  • Как снизить боль в мышцах после нагрузок
  • 13 Источники

Любая физическая деятельность, включая тренировки, может вызвать синдром отсроченной мышечной боли (крепатура). Боль в мышцах обычно проходит через 24–72 часа, но есть способы и вовсе избежать крепатуры. Укрепите здоровье мышц при помощи здорового питания, полного продуктов с высоким содержанием антиоксидантов. Занимаясь физической деятельностью, не стоит спешить; кроме того, следите за осанкой, а после примите расслабляющий душ и разомните мышцы массажным валиком.

Как избежать крепатуры перед физической нагрузкой

Выполняйте разные упражнения.

Если вы будете изо дня в день делать одно и то же упражнение, ваши мышцы, вместо того чтобы укрепиться, начнут уставать. Разбавьте свои тренировки кардио и силовыми упражнениями. Запишитесь на занятия йогой, поплавайте или покатайтесь на велосипеде.
  • Создайте расписание тренировок, чтобы разнообразить их и добиться поставленных целей в отношении здоровья. Например, по понедельникам ходите на занятия йогой, а по пятницам катайтесь на велосипеде.

Ешьте по 20–30 грамм белка каждые 3 часа.

Ваше питание должно состоять из полезных белков, вроде курицы, рыбы, зеленого горошка, сои, молока и яиц. Между приемами пищи перекусывайте чем-нибудь питательным, например, миндалем или греческим йогуртом. Белок позволят нарастить мышечную массу.
  • Если сейчас вы потребляете меньше белка, вам вовсе не обязательно резко повышать его прием. Вместо этого постепенно увеличивайте количество белка в своем рационе и следите за тем, как на это отреагирует организм.
  • Часть белка можно потреблять в виде напитков. Можно готовить полезные коктейли из греческого йогурта, молока и сывороточного порошка. Обычное молоко можно заменить на миндальное или соевое.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как поймать рыбу без удочки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как делать подъемы ног
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как тренироваться с гантелями
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как делать физические упражнения в кровати
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как толкать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как научиться дриблингу Лионеля Месси
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как улучшить навыки фехтования
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подавать мяч в волейболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добиться выраженного нижнего пресса и "бычьих рогов"
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать аксель в фигурном катании
У тебя есть свой ответ?
Как избежать крепатуры...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:26
Категория
Семейная-жизнь, 15.11.2019 14:26
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:26
У тебя есть свой ответ?
Как избежать крепатуры...
Отправлено