Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как избавиться от мужской груди

  • Силовые упражнения для развития грудных мышц
  • Кардиоупражнения
  • Организация здорового образа жизни
  • 23 Источники

У мужчин порой может происходить увеличение молочных желез и чрезмерное разрастание жировой ткани, что приводит к образованию так называемой мужской груди. Причиной этого может быть набор избыточного веса или иные факторы. Если вы столкнулись с проблемой увеличения своей груди, то очень важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные патологические причины этой проблемы. Если у вас выросла грудь в результате набора веса или умеренной гинекомастии, то избавиться от нее можно посредством развития грудных мышц с помощью силовых тренировок, кардиоупражнений, а также правильного питания.

Силовые упражнения для развития грудных мышц

Развивайте грудные мышцы.

Занимайтесь силовыми упражнениями, которые помогут вам прокачать грудные мышцы. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше жира, что будет содействовать уменьшению жировых отложений в области груди.
  • Для начала с каждым упражнением выполняйте по одному подходу из 8-12 повторов. Постепенно (по мере роста собственной силы) увеличьте нагрузку до трех подходов.

Выполняйте отжимания.

Отжимания в различной их вариации – один из самых эффективных способов прокачать грудные мышцы. Отжимания развивают грудные, а также более мелкие близлежащие к ним мышцы. Жим от пола дополнительно содействует укреплению спинных и брюшных мышц, что помогает приобрести общую стройность.
  • Встаньте в позу планки. Руки держите прямо, расставьте их немного шире плеч. Согните локти и опускайте тело, до тех пор пока оно не коснется пола. Запомните, что при этом мышцы ног и пресса должны сохранять напряжение.
  • Если у вас не получается выполнять отжимания из позы планки, попробуйте встать в полупланку (отжимания с колен). Постарайтесь сделать так, чтобы во время отжиманий ваши пах, грудь и подбородок касались пола примерно одновременно.
  • После 3-4 недель занятий подумайте о выполнении различных вариаций отжиманий, например, военных отжиманий, отжиманий с гантелями и отжиманий из стороны в сторону, чтобы поставить перед мышцами новые усложненные задачи.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как привести себя в форму за месяц
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как пробежать 1,5 км за 5 минут
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить запотевание маски для ныряния
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как укрепить свои кулаки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как становиться в упор лежа на гимнастическом мяче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как самому овладеть Кунг Фу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить трюк wake 360 на вейкборде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как играть в футбол вратарем
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как развить силу руки для бросания бейсбольного мяча
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как размяться
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как преодолеть забег на 800 метров
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от мужской груди...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:24
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от мужской груди...
Отправлено