Как увеличить плотность костей

• Правильное питание
• Полезные привычки
• 51 Источники

Что приходит вам на ум, когда вы слышите слово «кости»? Скорее всего, вы сразу вспоминаете скелеты из фильмов ужасов. Важно помнить, что и ваше тело состоит из костей, но, в отличие от скелета из фильмов ужасов, ваши кости – живые образования, которые постоянно подвергаются разрушению и регенерации. С возрастом разрушение костной ткани начинает опережать ее восстановление. Поэтому стоит подумать о том, как увеличить плотность костей, чтобы уменьшить риск возникновения остеопороза.

Правильное питание

Очень важно, чтобы в рацион вашего питания входили продукты с высоким содержанием кальция.

Около 99% кальция в организме содержится в костях и зубах.

• Взрослым мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 лет рекомендуется потреблять около 1000 мг кальция в сутки. Мужчинам старше 70 и женщинам старше 50 – около 1200 мг в сутки. Беременным и кормящим женщинам нужно потреблять 1300 мг кальция в сутки.
• Очень богаты кальцием молочные продукты (сыр, молоко, йогурт).
• Кальций содержится также в растительной пище. Например, кальцием обогащены: репа, зелень, китайская капуста, коровий горох, брокколи.
• Отличным источником кальция служат консервы сардины и консервированный лосось. К тому же, в них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы мозга.
• Внесите в рацион своего питания блюда из цельных злаков, в которых содержится кальций и другие минеральные вещества. Количество сахара в таких блюдах должно быть пониженным. Многие едят на завтрак молочные каши, что очень полезно, поскольку и молоко, и злаки являются источником кальция.
• Недостаток кальция в организме можно устранить с помощью диетических пищевых добавок. Обычно кальций содержится в них в двух формах: карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция следует принимать с пищей, а цитрат кальция можно принимать в любое время, предварительно посоветовавшись со специалистом. Часто такие добавки назначают больным с расстройством кишечника.

.......