Как сделать позу голубя в йоге

• Исходное положение
• Выполнение позы

Поза Голубя или «Эка Пада Раджакапотасана» - это поза, которая наполнит ваше тело энергией и поможет при бесплодии.

Исходное положение

Встаньте на колени.

Правую ногу отведите назад и выпрямите ее.

Согните левую ногу в колене таким образом, чтобы стопа левой ноги касалась тазовой кости. Отклонитесь немного вперед, выпятив грудь.

Положите ладони на пол для баланса.

Выполнение позы

Плавно отведите правую руку назад ладонью вверх.

Поверните туловище и голову вправо.

Согните правую ногу в колене так, чтобы носок ноги был направлен вверх.

Правой рукой возьмитесь за ногу.

Поднимите локоть правой руки вверх и подтяните ноги как можно ближе к себе.

Продолжайте держать стопу кистями рук.

Упритесь пальцами левой ноги в пол и выгните позвоночник.

Отведите левую руку также назад и возьмитесь ее за стопу.

Наклоните голову назад так, чтобы стопа правой ноги касалась макушки.

Оставайтесь в позе на протяжении 3 или 5 вдохов-выдохов, затем расслабьтесь........