Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как стать стройной и подтянутой (для девушек)

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес или просто хотите повысить свою уверенность в себе, то продолжайте читать, чтобы узнать, как прийти в форму. Для достижения успеха следуйте этим шагам, питайтесь здоровой пищей и верьте в себя.

Шаги

Растягивайтесь.

Растяжка расслабит ваши мышцы и снизит вероятность получения травмы. Обязательно растягивайте основные группы мышц, такие как ноги, руки, шею, косые мышцы живота и мышцы пресса.

Разогрейтесь 5-10 минут.

Сделайте прыжки ноги вместе, ноги врозь, выйдите на короткую пробежку, совершите быструю ходьбу, отправьтесь вверх и вниз по ступенькам, и т.д..

Снова растянитесь.

Постарайтесь растянуть все участки, в которых вы чувствуете крепатуру и усталость.

Выпейте один стакан воды (250 грамм) за 10 минут до тренировки, чтобы не довести себя до обезвоживания.

Совершите 30-минутную пробежку, стараясь как модно активнее двигаться при этом.

Если вы не можете бежать, то совершите 40-минутную энергичную прогулку пешком. Но рекомендуется все же бежать для достижения скорейших результатов.

Снова выпейте стакан воды.

Всегда употребляйте достаточно жидкостей во время прохождения тренировочного комплекса. Держите бутылку воды около себя, чтобы освежаться при необходимости.

Тренируйте свои руки.

Сделайте как минимум 15 отжиманий, увеличивая их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Работайте руками.

Поднимайте не сильно тяжелый и не сильно легкий вес. Совершайте по 10 подъемов на каждую руку.

Тренируйте свои ноги.

Выполните 20 приседаний. Увеличивайте их количество с тем, как вы становитесь сильнее.

Тренируйте мышцы пресса.

Делайте 20 обычных скручиваний, отрывая лопатки плеч при этом от пола. Затем выполните 10 скручиваний в стороны, 30 велосипедиков ногами. Для увеличения нагрузки сделайте 20 обычных скручиваний поверх этого.

Приводите в тонус бедра и талию.

Лягте на спину, расположите ноги под прямым углом (голени обращены вверх, а поверхность ляжек направлена в обратную от вашего лица сторону). Отправьте руки за голову, а локти при этом обращаются вверх. Постарайтесь локтями дотянуться и коснуться коленей. Сделайте 20 повторений, постепенно наращивая количество повторений.

Укрепите свои ягодицы.

Лягте спиной на пол и расположите ноги в положении для обычных скручиваний. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ваши бедра, чтобы ваши колени, бедра и плечи выстроились в одну линию. Сплетите пальцы рук под собой. Продержитесь в этом положении 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Работайте над икроножными мышцами.

Станьте ровно, стопы немного шире плеч. Приподнимитесь на пальцы ног, не сгибая при этом ног в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Укрепите спину.

Лягте на живот, вытягивая руку впереди своей головы. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите руки и стопы, отрывая при этом грудь и колени от пола. Продержитесь таким образом 30 секунд, стремясь достигнуть 2-х минутного рубежа.

Приведите в форму свои ляжки.

Опуститесь в положение приседания, сгибая ноги под прямым углом. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 2-х минут. Слушайте свою любимую музыку, чтоб время проходило быстрее.

Растягивайтесь, пейте воду, расслабляйтесь.

Повторяйте эти шаги ежедневно до достижения предпочитаемых результатов.

.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как получить стипендию по соккеру
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как похудеть в бедрах
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как предотвратить запотевание маски для ныряния
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как принять позу воина II в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разнообразить ваши тренировки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как стать популярным в летнем лагере
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять обратные выпады
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как пристрелять оптический прицел винтовки и навести ее на цель
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как одеться соответствующим образом на тренировку по волейболу
У тебя есть свой ответ?
Как стать стройной и подтянутой (для девушек)...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:28
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:28
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:28
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:28
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 15.11.2019 14:28
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:28
У тебя есть свой ответ?
Как стать стройной и подтянутой (для девушек)...
Отправлено