Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как привести в тонус мышцы ног

  • Придать тонус вашим задним мышцам бедра
  • Тонус четырехглавой мышцы бедра
  • Тонус внутренних и наружных мышц бедер
  • Придайте тонус икроножным мышцам

Подтянутые ноги выглядят отлично не только в купальнике, но важнее всего, их тонус помогает предотвратить распространенные травмы коленей, бедер и лодыжек. Сильные мышцы ног помогут вам увеличить скорость, расширить спектр телодвижений и улучшить ваши физические показатели, когда вы занимаетесь индивидуальным видом спорта, например, бегом или групповым видом спорта таким как баскетбол.

Придать тонус вашим задним мышцам бедра

Выполните упражнение сгибание одной ноги, находясь в нейтральной позиции лежа на спине 90/90.

Для того чтобы выполнить это упражнение, вам надо лечь на пол, чтобы ваши ступни опирались на спортивную скамейку или стул таким образом, чтобы икроножные мышцы и мышцы бедер образовали угол в 90 градусов. Затем, упритесь пятками в скамью, выполняя изометрические мышечные сокращения задних мышц бедра. Это щадящее упражнение особенно хорошо, если ваши мышцы хамстринг только восстанавливаются после растяжения или перенапряжения.

Займите позу йоги – дерево.

Эта поза не только поможет вам укрепить задние мышцы бедра, но и поможет улучшить баланс вашего тела. Для того чтобы поддерживать баланс, вам надо сосредоточиться на позе как физически так и умственно, поэтому в работу вовлечено не только тело, но и разум. Если вам трудно поддерживать баланс, опустите ступню вниз по прямой ноге. Если это все также покажется сложным, то вы можете опереться о стену.

Практикуйте прием пилатес – выброс ноги.

Выброс одной ноги не только укрепит ваши ягодичные мышцы, но и мышцы хамстринг. Чтобы достичь максимального эффекта, ваше туловище должно быть неподвижным во время упражнений. Сконцентрируйтесь на движении нижней части ноги, это поможет изолировать мышцы задней части бедра и углубить их сокращение. Держание пальцев ног кверху также поможет вам изолировать мышцы задней части бедра.

Тонус четырехглавой мышцы бедра

Делайте прыжки в глубину.

Прыжки в глубину – это плиометрические упражнения, направленные на мощное развитие силы мышц. Для того чтобы сделать упражнения более трудными, прыгайте с низкой скамьи на пол и затем назад на скамью с более высоким подъемом. Вы можете также использовать плиометрические боксы или стопку матов вместо скамьи.

Делайте приседания с прыжком.

Приседания с прыжком – это другая разновидность плиометрических упражнений, которая помогает изолировать четырехглавую мышцу. Удостоверьтесь, что вы сконцентрированы на хорошей позиции для прыжка. Плечи не должны находиться за коленями. Потому что это увеличит ненужную нагрузку на спину. Постарайтесь задействовать ступни во время прыжка, а не подпрыгивая только на кончиках пальцев.

Проделайте упражнение приседание с мячом.

Для выполнения этого упражнения зажмите мяч между поясницей, находясь в верхней позиции для приседания, и начинайте перекатывать мяч вверх по спине, и затем скользя с мячом вниз, приседая при этом. Ступни должны находиться в неподвижном положении где-то в 15-30 см от стены в течение всего упражнения. Сосредоточьтесь, чтобы ваши бедра опускались ниже уровня мяча, напротив, подавая колени вниз и вперед, чтобы лучше изолировать тренируемые квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Приседайте с медицинским мячом с вытянутыми руками.

Хотя, в статье описана техника выполнения упражнения для одного человека, но приседания с партнером намного интереснее. Вместо того, чтобы бежать за мечом, пусть ваш партнер по упражнению поймает мяч и бросит вам его назад. Для увеличения нагрузки вы можете стоять на мяче босу во время приседаний.

Проделайте с медицинским мячом упражнения для спины.

В этой небольшой разновидности упражнений показано, как с помощью медицинского мяча можно укрепить не только спину, но и четырехглавые мышцы бедра. Приседания с медицинским мячом предоставляют красивую вариацию традиционных упражнений для бедер, в то время как положение «фигура – восемь» укрепит мышцы вашей спины и туловища. Медицинский мяч помогает щадяще увеличить нагрузку на тело во время упражнений для бедер без чрезмерного напряжения мышц.

Тонус внутренних и наружных мышц бедер

Проделайте упражнения для сведения и разведения с упругой гимнастической резинкой (тело развернуто вперед).

При выполнении этого упражнения, упругая резинка оказывает сопротивление, таким образом, наружные мышцы тянут резинку от себя, в то время как внутренние мышцы тянут ее на себя. Вы можете достичь того же эффекта, занимаясь на тренажере абдактор в спортивном зале.

Примите позу орла.

Дополнительная польза от этой позы, это не только укрепление внешней и внутренней поверхности бедер, но это также препятствует возникновению судорог. Постарайтесь удержаться в этой позе в течение 20-30 секунд на каждой ноге, а затем постепенно увеличивая нагрузку от 2-4 минут на каждую ногу. Бог Вишну в мифологии индуизма передвигается на орле и помогает человечеству бороться с демонами.

Проделайте разведение в позиции 90/90.

Точно в таком же положении, как при позиции сжатия сидя, сожмите медицинский мяч, чтобы вы почувствовали работу внутренних мышц бедер. Однако, вместо того, чтобы находится в сидячем положении, вы займете нейтральную позицию лежа 90/90, в то время как икры ваших ног покоятся на скамейке для упражнений. Это положение поможет включить в работу и придать тонус труднодоступной группе мышц, а именно, самой верхней части внутренних бедер, находящейся прямо над верхней поверхностью внутренних мышц бедра. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как стать футбольным тренером
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в волейбол как звезда
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как улучшить навыки фехтования
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как растягивать икроножные мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как пожарить рыбу на гриле
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как купить огнестрельное оружие в штате Мичиган
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как смазать маслом и подготовить новую биту для крикета
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как самому овладеть Кунг Фу
У тебя есть свой ответ?
Как привести в тонус мышцы ног...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:25
У тебя есть свой ответ?
Как привести в тонус мышцы ног...
Отправлено