Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как сделать позу журавля в йоге

  • Принятие исходного положения
  • Техника выполнения

Поза журавля, или «Бакасана», представляет собой несколько сложную балансовую позу, используемую для улучшения равновесия и координации. Регулярное выполнение данной позы также может благоприятно повлиять на процесс пищеварения и концентрацию.

Принятие исходного положения

Встаньте на коврик для йоги, ваши стопы должны располагаться примерно на ширине таза отдельно друг от друга.

Наклонитесь в районе бедер вперед, пока не сумеете положить свои ладони на землю на расстоянии около 30 см от ваших ног.

Немного согните ноги в коленях, чтобы принятая позиция стала более комфортной.

Техника выполнения

Разведите в разные стороны свои пальцы, дабы включить силу ваших мышц в запястье.

Согните руки в локтях и приподнимитесь на пальцах ног, в результате чего колени окажутся в области подмышек.

При таком положении часть вашего веса перейдет на руки.

Поднимите одну из ваших ног от пола.

Убедитесь, что вы сбалансированы, а ваш вес равномерно распределяется между обеими руками.

Поднимите вторую ногу от пола так, чтобы ваше тело оказалось полностью оторвано от земли.

Прижмите ваши стопы друг к другу и сожмите ноги вместе. Удерживайте позу в течение пары вдохов.

Медленно выйдите из позы, опираясь назад, пока ваши ноги не получат возможность коснуться земли.

.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выполнять вращения стопами из положения лежа
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как научиться дриблингу Лионеля Месси
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как набрать мышечную массу (для женщин)
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как растягивать икроножные мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добиться выраженного нижнего пресса и "бычьих рогов"
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как собирать устриц
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как увеличить трицепсы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как ходить
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как приземлиться после прыжка с высоты
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как пробежать 2400 метров
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как заниматься лыжным слаломом (водным слаломом на одной лыже)
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как поднять тонус мышц живота
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу журавля в йоге...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:24
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу журавля в йоге...
Отправлено