Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как подтянуть попу

  • Выполнение выпадов
  • Выполнение приседаний
  • При помощи надувного мяча
  • Выполнение поз из йоги

С накачанной попой ваш размер брюк тут же уменьшится, и она поможет вам побороть эффект притяжения, который с возрастом начинает неумолимо проявляться. Эта статья расскажет о серии выпадов, приседаний, упражнений с мячом и упражнений из йоги, при помощи которых ваши занятия будут всегда разнообразными, и ваши мышцы будут постоянно напряжены.

Выполнение выпадов

Сделайте упражнение с выпадами вперед.

Когда вы делаете выпады, убедитесь, что ваши колени остаются ровно над вашими ступнями. Если у вас нет гантелей, то вы можете просто надеть рюкзак с одной или двумя толстыми книгами. Убедитесь, что рюкзак плотно прилегает к спине.

Сделайте упражнение с выпадами назад.

Если у вас больные колени, то при выпадах назад вы напрягаете их меньше, чем при выпадах вперед. Держите туловище прямо, чтобы еще больше уменьшить напряжение на колени. Если вы не можете приседать очень глубоко в самом начале, не переживайте. Чем больше вы будете делать это упражнение, тем глубже вы сможете приседать, и тем эффективнее станут ваши занятия.

Сделайте выпады с шагами.

Выпады с шагами – это серия выпадов вперед, которая делается разными ногами поочередно. Вам понадобится много места, чтобы вы смогли свободно передвигаться. Думайте о том, чтобы ниже приседать при выпадах, и держать колени почти под углом в 90 градусов. Если вам сложно выполнять это упражнение с небольшими весами в руках, то вы можете просто положить руки на бедра.

Выполните выпады с набивным мячом с поворотом.

Такой выпад выполняется вперед с добавлением поворота. Когда вы сгибаете колени, вы поворачиваете туловище перед тем, как снова выпрямиться. Когда вы держите набивной мяч, вы можете вытянуть руки вперед. Только не блокируйте локти.

Выполнение приседаний

Приседайте с эспандером.

В этом упражнении вы выполняете приседания со внешним сопротивлением от эспандера. Вместо него вы можете взять в руки гантели, или положить на плечи штангу. Правильно распредите вес над пятками во время приседаний. Так вы меньше напрягаете колени.

Выполните приседание на одной ноге.

Начните такие приседания без веса, пока вы не отточите мастерство. Чтобы взять нагрузку побольше, вы можете встать на скамейку и спустить одну ногу к земле, сгибая в этот момент вторую ногу, чтобы поддержать ваш вес. Не касайтесь земли до самого момента перед выпрямлением. При таком приседании ваши ноги станут сильнее.

При помощи надувного мяча

Сделайте упражнение мостик с надувным мячом.

В данном упражнении привлекайте к работе мышцы живота и не поднимайте бедра очень высоко. Так у вас не будет выгибаться спина, от чего бывают много травм. Поддерживайте тело при помощи силы рук.

Поднимайте таз с помощью надувного мяча.

Это упражнение похоже на упражнение с мостиком, но здесь вы начинаете с согнутыми коленями и откатываете мяч от себя, выпрямляя тело. Как только вы опускаете тело ближе к полу, вы подкатываете мяч обратно по направлению к себе.

Имитация плавания на надувном мяче.

Вы пытаетесь удержать баланс на мяче, напрягая в этот самый момент ягодичные мышцы. Для большей проработки поставьте только одну руку на пол. Меняйте руки, чтобы обе стороны работали одинаково.

Выполнение поз из йоги

Поза собаки мордой вверх.

Поза собаки мордой вверх укрепит ваши ягодичные мышцы, раскрывая вашу грудную клетку. Держите ваши запястья на одном уровне с плечами, чтобы у вас не выгибалась спина. Также не забывайте надавливать на руки и поднимать голову вверх, чтобы избежать давления на шейные позвонки.

Поза стула.

Данное упражнение сделает ваши ягодицы и ноги более сильными, пока вы будете растягивать мышцы плеч и груди. Если у вас плоскостопие, то это упражнение также усилит свод ваших стоп. Не забывайте о позиции копчика, когда вы опускаетесь. Ваша спина должна оставаться ровной и вытянутой.

Поза полумесяц.

Эта поза держит в тонусе ваши ягодицы, а так же растягивает мышцы груди и рук. Подложите под колено, на которое вы опираетесь, подушку или скрученное полотенце, если вам больно на нем стоять. Если у вас были травмы спины, то не наклоняйтесь назад, раскрывая руки. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:22
Как быстро увеличить попу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как накачать попу за неделю
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:30
Как накачать попу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:32
Как увеличить свою попу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 17.11.2019 16:06
Как сделать свою попу очень большой
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подтянуть кожу на животе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подтянуть живот
Иконка предмета
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:22
Как подтянуть кожу
Иконка предмета
Здоровье, 15.11.2019 14:22
Как подтянуть дряблую кожу после потери веса
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как подтянуть мышцы ягодиц
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:24
Как подтянуть обвисшую кожу на шее при помощи йоги
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:28
Как подтянуть мышцы на ногах сидя
У тебя есть свой ответ?
Как подтянуть попу...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:33
Категория
Здоровье, 15.11.2019 14:33
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:33
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:33
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:33
Категория
Взаимоотношения, 15.11.2019 14:33
У тебя есть свой ответ?
Как подтянуть попу...
Отправлено