Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как увеличить объем мышц груди

  • Упражнения для накачки мышц груди
  • Вещи, обязательны для следования при накачке мышц
  • Рацион, который увеличит мышечную массу
  • Источники

Кто же не хотел бы увеличить мышцы груди? Для увеличения объема мышц груди укрепляйте их, делая упражнения именно на эту группу мышц, при правильной технике и необходимом питании. Начинать следует именно с этого.

Упражнения для накачки мышц груди

Делайте отжимания.

Это часто игнорируемое упражнение фокусируется на укреплении верхних грудных мышц. Лягте на пол лицом вниз, руки поставьте на ширине плеч, ноги выпрямите. Поднимитесь вверх с помощью полного разгибания рук в локтях, потом опуститесь обратно на пол.
  • Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий, или столько сколько сможете, пока не почувствуете усталость в мышцах. По мере укрепления мышц добавляйте количество повторений в подходе.
  • Отжимания также активируют Ваши трицепсы и плечи (дельтовидные мышцы).
  • Попробуйте такой вариант: поднимите уровень Ваших ног, ставя их на подставку перед началом выполнения. Это даст нагрузку на плечи и верхние грудные мышцы.

Делайте жим лежа.

Это самое распространенное упражнения всех времен для накачки грудных мышц, и не зря.
  • Для наращивания мышечной массы оптимальным количеством повторений является 8-12, а оптимальным количеством подходов 1-3. Это помогает гликогену в крови циркулировать по всему телу, сжигая жиры, и Вы сможете продолжать упражнения за счет адреналина.
  • Вы также можете делать жима лежа в наклоне, используя наклонную скамью. По аналогии со скручиваниями, этот жим нагружает верхние грудные мышцы. Отклоненные скамьи, напротив, нагрузят нижние грудные мышцы. Большинство людей не делают эти упражнения, но они очень важны для полноценного построения группы грудных мышц.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как правильно прыгать с шестом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как тренироваться во время путешествий
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как нарастить мышечную массу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься фитнес йогой
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разбить пирамиду в американском бильярде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как установить крепления на сноуборд
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добыть огонь без спичек и зажигалки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться, чтобы стать профессиональным футболистом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать индивидуальный комплект для выживания
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как набрать вес и нарастить мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять обратные выпады
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить объем мышц груди...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:22
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:22
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:22
У тебя есть свой ответ?
Как увеличить объем мышц груди...
Отправлено