Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как получать максимальную пользу от тренировок

  • Тренируйтесь, придерживаясь здорового графика
  • Имейте позитивное отношение

Для человека, который вообще не занимается спортом, почти каждое упражнение принесет пользу. Тем не менее, многие люди не знают, как правильно должны проходить тренировки. В этой статье изложено несколько простых шагов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из тренировки. См. Шаг 1, чтобы приступить к работе.

Тренируйтесь, придерживаясь здорового графика

Согласитесь, что ваш организм нуждается в отдыхе.

Многие люди не знают, как быстро организм способен восстанавливаться и как часто ему нужно отдыхать. Помните, когда вы делаете какое-либо упражнение, ваши мышцы рвутся на молекулярном уровне. Когда они заживают, они растут еще интенсивнее. Однако, если вы никогда не даете отдых мышцам, они никогда не смогут восстановиться. Давайте отдых каждой группе мышц, по крайней мере, два дня в неделю. С другой стороны, вам не нужно ждать несколько дней, вы можете тренировать другие группы мышц.
  • Исследования показали, что работа над одной группой мышц каждые 48 часов является полезной и эффективной, если мышцы не слишком перетружены.

Разомнитесь.

Когда вы будете готовы приступить к упражнениям, прежде чем начать бег, сделайте упражнения на растяжку. Хотя вы можете думать, что ваши мышцы имеют профессиональную подготовку или достаточно здоровы, не пропускайте разминку, поскольку это - важная часть тренировки. Выделяйте, по крайней мере, пять минут на разминку для легких тренировок, или десять минут для интенсивных физических упражнений.

Охладитесь.

Проще всего это сделать после тренировки, лягте на пол и отдохните. Кроме того, используя лед, сделайте массаж мышц, примите контрастный душ: сначала горячий, потом холодный душ ( Сделайте примерно 6 повторений.), после чего сделайте легкие упражнения на растяжку.

Меняйте свой график.

Наш организм очень быстро приспосабливается к тем упражнениям, которые мы делаем на тренировке, что не очень хорошо отражается на результате. Поэтому, меняйте свой режим каждые четыре недели. Для того чтобы сделать это, подберите новые упражнения, которые будут соответствовать вашим целям. Например, если вы в течение двадцати минут совершаете пробежку и потом тридцать раз качаете пресс, вы могли бы вместо этого сократить время бега и делать прыжки на месте с переменой положения рук и ног в течение двадцати минут, после чего - пять минут силовых упражнений.

Помните, что диета является ключевым фактором.

Люди могут подумать, что физические упражнения "отменяют" нездоровую пищу, которую они едят, но это не соответствует действительности. На самом деле, после тренировки, ваш организм реагирует даже больше, на то, что вы в него вложите. Не нужно быть доктором, чтобы делать выбор в пользу здоровых продуктов питания и понимать, на сколько благотворно они влияют на ваше здоровье.

Не тренируйтесь до упаду, в этом нет необходимости.

Тренировки на износ могут плачевно закончиться. Некоторые думают, что тренировки с максимальной интенсивностью способствуют быстрому росту мышц. Однако, нет никаких убедительных доказательств того, что изматывающие тренировки увеличивают мышечный рост. На самом деле, это вредит мышцам так сильно, что может свести на нет все ваши усилия.

Отслеживайте свои результаты.

Первый раз, когда вы сможете пробежать милю без остановки, скорее всего, для вас это будет большим прогрессом. Однако отслеживайте ваши ежедневные успехи (и не только большие вехи). Это имеет важное значение. Отслеживание вашего прогресса помогает сохранять мотивацию и желание двигаться дальше. Фиксируйте в ноутбуке (или даже просто на листочке) свои успехи, например, как долго вы можете бегать трусцой, сколько повторений вы можете сделать, и т.д., а также записывайте дату своих достижений.

Ешьте.

Ваш организм нуждается в энергии, чтобы функционировать надлежащим образом. Некоторые люди, особенно те, кто пытается похудеть, думают, что если они смогут свести питание до минимума + упражнения = они ускорят процесс похудения. Просто помните, что ваше тело не хочет таких жертв, и как только организм не получает достаточного количества пищи, он переходит в режим выживания и пытается сохранить каждый грамм жира. Из-за этого, процесс похудения может остановиться вообще.

Увеличиваем мышечную массу или снижаем вес.

Ваше тело не готово делать так много. Вы можете следовать сбалансированному режиму, благодаря которому вы сможете увеличить мышечную массу и уменьшить жир, но будьте готовы, трудно достичь всего сразу. Если вашей целью является увеличить мышечную массу, не занимайтесь кардиотренировками ( один или два раза в неделю), и наоборот, если вы хотите сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Никогда не занимайтесь на уровне профессионалов, если вы физически не готовы.

Это опасно для вашего организма. Соизмеряйте свои силы со своими возможностями. Большинство людей, которые начинают тренировки, очень мотивированы и хотят заниматься каждый день. Тем не менее, для неопытного новичка, три дня в неделю это уже много, в то время как для большинства людей количество занятий никогда не должно превышать пяти раз.
  • Также избегайте интенсивных тренировок, если у вас был длительный перерыв в несколько недель. Хотя на первый взгляд это может быть длительный срок, но двухнедельный бег трусцой, прежде чем заниматься интенсивным бегом, может спасти вас от тяжелых телесных повреждений.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как похудеть в бедрах
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как удачно бросить Инсвингер
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выбрать лучшее время для рыбалки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как распознать сигналы помощника главного арбитра в футболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом в своей спальне
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять переднюю стойку в сетокан каратэ
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться, чтобы стать профессиональным футболистом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как собирать устриц
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнять упражнение «Мертвый жук»
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как одеться соответствующим образом на тренировку по волейболу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подготовиться к первым урокам плавания взрослому человеку
У тебя есть свой ответ?
Как получать максимальную пользу от тренировок...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:26
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:26
Категория
Питомцы-и-животные, 15.11.2019 14:26
Категория
Хобби-и-рукоделие, 15.11.2019 14:26
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:26
Категория
Молодежь, 15.11.2019 14:26
У тебя есть свой ответ?
Как получать максимальную пользу от тренировок...
Отправлено