Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как предотвратить судороги во время подготовки к марафону

  • Предотвращение мышечных судорог
  • Прекращение мышечных спазмов
  • Признавайте причины мышечных спазмов

Наиболее частыми устойчивыми травмами во время тренировок или марафона являются мышечные судороги. Судороги возникают, когда организм исчерпывает энергию, жидкости и электролиты или когда мышцы перегреваются во время тренировки. К счастью, судороги можно предотвратить. После надлежащего режима обучения и подготовки к марафону можно достичь цели марафона, не опасаясь судороги.

Предотвращение мышечных судорог

Выполните упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку уменьшат частоту и тяжесть мышечных спазмов. В преддверии марафона, вы должны стремиться уделить по крайней мере 5 - 10 минут растяжке, три раза в день.
  • Так как судороги чаще всего испытываются в икрах, вы должны сосредоточиться на растяжении этих мышц. Одно хорошее растягивание начинается в положении стоя на расстоянии 60 - 90 см от стены, ставя подошвы ног плашмя на пол.
  • Шагните вперед одной ногой и обопритесь руками о стену, пока не почувствуете растяжения в икре задней ноги. Держите от 10 до 15 секунд перед переключением на другую ногу.
  • Для получения дополнительной информации о пользе растягиваний читайте эту статью.

Держите ноги в правильном положении во время сна.

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы предотвратить укорочение икроножных мышц (и как результат - судороги) во время сна. К ним относятся:
  • Сохраняйте ноги слегка на возвышенности, поместив подушку под ноги во время сна на спине.
  • Спускайте ноги через край кровати во время сна.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как выполнять вращения стопами из положения лежа
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как носить футбольные гетры
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разбить пирамиду в американском бильярде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выполнить позу связанного угла в положении лежа в йоге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом общественном транспорте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как уменьшить шанс встречи с акулами
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как добиться выраженного нижнего пресса и "бычьих рогов"
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать сальто на батуте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в Сепактакрау
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подобрать рюкзак
У тебя есть свой ответ?
Как предотвратить судороги во время подготовки к марафону...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 16.11.2019 12:22
Категория
Компьютеры-и-электроника, 16.11.2019 12:22
Категория
Образование-и-коммуникации, 16.11.2019 12:22
Категория
Искусство-и-развлечения, 16.11.2019 12:22
Категория
Хобби-и-рукоделие, 16.11.2019 12:22
У тебя есть свой ответ?
Как предотвратить судороги во время подготовки к марафону...
Отправлено