Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:18

Как сделать позу Гора в йоге

  • Становимся в исходную позицию
  • Выполняем позу

Поза Гора или Тадасана имитирует гору, высоким и устойчивым положением тела. Эта поза является базовым положением для многих поз в йоге.

Становимся в исходную позицию

Встаньте на коврике для йоги, поставив ноги вместе.

Если вы не гибкие, то немного расставьте ноги. Ваш подбородок должен быть направлен немного вниз, а руки свободными по бокам. Расслабьте плечи и направьте взгляд на метр вперед.

Выполняем позу

Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ногах.

Ваша цель представить себя, прочно стоящим на земле.

Осторожно покачивайтесь туда-сюда на подушечках ног и на пятках, распределяя вес равномерно на обе ноги.

Медленно расставьте пальцы, чтобы создать себе более прочную опору.

Откройте глаза и снова посмотрите вперед.

Немного согните ноги в коленях, а затем снова выпрямите их, чтобы помочь суставам расслабиться.

Убедитесь, что ваши колени прямо над лодыжками.

Немного повертите тазовой частью, чтобы ваш копчик продолжил прямую линию позвоночника.

Ваша цель состоит в том, чтобы поставить бедра так, чтобы не создавалось дополнительной нагрузки на спину или колени.

Подтяните позвоночник вверх, поднимая грудь над животом.

Вытяните заднюю часть шеи и расслабьте горло.

Надавите ногами на пол и отдыхайте в таком нейтральном положении.

Поднимите руки к потолку и посмотрите вперед.

.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как ловить рыбу во Флориде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как подготовиться к поездке в джунгли
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выбраться из зыбучего песка
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как выжить в пустыне
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как рубить дрова
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в боулинг
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как укрепить свои кулаки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как растягивать икроножные мышцы
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как становиться в упор лежа на гимнастическом мяче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в футбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как мотивировать себя на регулярные занятия бегом
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу Гора в йоге...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:32
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:32
Категория
Философия-и-религия, 15.11.2019 14:32
У тебя есть свой ответ?
Как сделать позу Гора в йоге...
Отправлено