Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:30

Как выполнять подъемы с выпрямленными ногами

  • Принятие исходного положения
  • Выполнение упражнения
  • Усовершенствованный вариант
  • Частота повторений
  • Источники

Это упражнение средней силы воздействия укрепляет ваши прямую брюшную мышцу, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

Принятие исходного положения

Лягте плашмя на коврик.

Выпрямите ваши ноги на полу перед собой.

Положите ваши руки за шею.

Держите их свободными, так, чтобы не напрягать свои шейные позвонки.

Выполнение упражнения

Напрягите ваш пресс, чтобы подтянуть себя в сидячее положение.

Медленно опуститесь обратно на землю.

Старайтесь выполнять упражнение так плавно, как вы только сумеете.

Усовершенствованный вариант

Дабы усложнить данное упражнение, положите свои руки на макушку головы или по бокам.

Частота повторений

Делайте от 10 до 15 повторений представленного упражнения за подход.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.

Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю в течение 6 недель.

Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как подтягиваться на турнике
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать компас
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать кровать‐платформу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разделать белку
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в футбол
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться на беговой дорожке
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как овладеть катаной
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать сальто от стены
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как одеться соответствующим образом на тренировку по волейболу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как получить автограф на бейсбольном матче
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быть спортсменом
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять подъемы с выпрямленными ногами...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:31
Категория
Компьютеры-и-электроника, 15.11.2019 14:31
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 15.11.2019 14:31
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:31
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:31
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять подъемы с выпрямленными ногами...
Отправлено