Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:30

Как избавиться от мышечных судорог

  • Предотвратить появление в будущем

Чего никто не хочет испытать, так это нестерпимую острую боль в икрах ног, возникающую совершенно внезапно. Волноваться особо не стоит - она быстро проходит, а в этой статье мы расскажем вам, что именно нужно делать.

Шаги

Помассируйте мышцу.

Для лучшего результата нежно потрите мышцу вдоль, не поперек.

Растяните мышцу.

Это позволит прервать спазм и остановить мышечную судорогу.
  • Выполните растяжку четырёхглавых мышц— мышц верхней части ноги. Ухватитесь за ботинок и тяните ногу назад, пятку к попе. Ненапрягайте мышцу, лишь осторожно выполните растяжку. Подержите ногу в таком положении от 15 до 30 секунд и медленно отпустите. Повторяйте растяжку несколько раз в течение дня.
  • Выполните растяжку икр— мышц нижней части ноги. Упритесь руками в стену, пораженную судорогой ногу выпрямите сзади. Согните здоровую ногу, обе стопы должны быть прижаты к полу.
  • Держа ту стопу, которая сзади, прижатой к полу, наклонитесь к стене, согните обе ноги. При выполнении такой растяжки вы должны почувствовать как обе икры сжимаются. Самое главное - не растягивать икры слишком сильно.
  • В самом начале растягивайте мышцу медленно. По-прежнему будет больно, но спазм и прекратится и боль отпустит.

Приложите к пораженному судорогой участку лед.

Не прикладывайте ничего горячего, это стимулирует приток крови, а излишек крови и является причиной возникновения мышечных судорог.

Медленно расходите судорогу, не слишком давите, это может наоборот навредить.

Предотвратить появление в будущем

Ешьте бананы, содержащийся в них калий помогает успокоить ноющие мышцы, что хорошо для растяжек.

Пейте побольше воды.

Это всегда полезно, но особенно важно при активных тренировках и возникающих судорогах.

Принимайте витамины.

Помимо бананов ешьте богатую магнием и витамином Е пищу, или же принимайте специальные добавки.

Перед тренировкой обязательно разогревайтесь.

Расслабленные и растянутые мышцы - самое главное для того, чтобы избежать судорог. .......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как правильно наматывать боксерские бинты
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как нарастить мышечную массу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как правильно вбрасывать мяч из аута в футболе
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как научиться дриблингу Лионеля Месси
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разбить пирамиду в американском бильярде
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как тренироваться, чтобы стать профессиональным футболистом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как бегать без боли в пояснице
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как овладеть катаной
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать сальто от стены
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как стать хорошим тренером по бейсболу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как быть спортсменом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как начать бегать
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от мышечных судорог...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:27
Категория
Искусство-и-развлечения, 15.11.2019 14:27
Категория
Праздники-и-традиции, 15.11.2019 14:27
Категория
Образование-и-коммуникации, 15.11.2019 14:27
У тебя есть свой ответ?
Как избавиться от мышечных судорог...
Отправлено