Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 19.11.2019 00:30

Как выполнять упражнение «кобра»

  • Принятие исходного положения
  • Выполнение упражнения
  • Усовершенствованный вариант
  •  Частота повторений

Это упражнение высокой интенсивности поможет укрепить вашу осанку, пока вы удерживаете свое тело в вытянутом положении.

Принятие исходного положения

Лягте своим животом на землю, ваша голова смотрит вперед.

Поддерживайте себя с помощью ваших локтей и пальцев ног, убедившись, что локти и плечи выровнены.

Сожмите ваши руки в кулаки и поставьте ноги на уровне со своими бедрами.

Сейчас вы находитесь в нейтральной позиции, готовы начать выполнение упражнения.

Выполнение упражнения

Поднимите ваше тело вплоть от плеч до бедер.

Только ваши предплечья и пальцы ног должны касаться земли в данный момент, только старайтесь не выгибать спину и не позволять вашим бедрам опуститься. Ваши мышцы живота и бедер должны сжаться. Задержитесь в таком положении на рекомендуемое количество времени, затем расслабьтесь.

Усовершенствованный вариант

Чтобы усложнить данное упражнение, вы можете поддерживать себя руками с обоих сторон, тогда ваши локти окажутся согнутыми и заблокированными.

Это позволит приложить намного больше давления на ваши плечи и руки, поэтому отполируйте стандартный вариант выполнения упражнения, прежде чем пытаться его изменить.

 Частота повторений

Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты за один подход.

Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2 подхода.

Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь делать по 2 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель.

Для более быстрого достижения результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю........

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как качать мышцы пресса сидя
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как делать физические упражнения в кровати
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как метать ядро
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как остановить острую боль после длительного бега
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать рондат в гимнастике
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как играть в боулинг
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как построить домашний скалодром
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как заниматься спортом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать херки
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как победить в армрестлинге
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как стать хорошим гимнастом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как выполнять трюки на BMX
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять упражнение «кобра»...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Образование-и-коммуникации, 17.11.2019 16:05
Категория
Дом-и-сад, 17.11.2019 16:05
Категория
Молодежь, 17.11.2019 16:05
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:05
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:05
Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:05
У тебя есть свой ответ?
Как выполнять упражнение «кобра»...
Отправлено