Спорт-и-фитнес
Спорт-и-фитнес, 05.12.2019 21:05

Как делать упражнения Кегеля для мужчин

  • Правильная техника выполнения упражнений
  • Практика
  • Тренируйте выносливость

Регулярные упражнения Кегеля могут хорошо укрепить мышцы тазового дна. Сильные мышцы тазового дна позволят значительно сократить риск недержания кала и мочи, а также улучшить ваше сексуальное здоровье.

Правильная техника выполнения упражнений

Попытайтесь прервать мочеиспускание.

Во время мочеиспускания попробуйте остановить поток мочи, а затем снова продолжить процесс. Мышцы, отвечающие за эти действия, и есть мышцы тазового дна, которые вам нужно тренировать.
  • Этот прием используется только для того, чтобы ощутить свои мышцы тазового дна. Не рекомендуется прерывать и снова продолжать мочеиспускание таким образом слишком часто, поскольку это может привести к развитию инфекции мочевых путей.

Сожмите мышцы ануса.

Напрягите мышцы ануса, которые сжимаются, когда вы пытаетесь сдержать прохождение газов или потуги к испражнению. Это мышцы тазового дна. Упражнение заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять эти мышцы.
  • Упражнение выполняется правильно, когда вы чувствуете, как анус приподнимается и опускается.

Смотрите в зеркало, чтобы понять, те ли мышцы вы задействуете.

Встаньте перед зеркалом. Постарайтесь приподнять пенис вертикально при помощи мышц тазового дна так, чтобы мышцы ягодиц, пресса и бедер оставались расслабленными. В зеркале вы увидите, если какие-то из других мышц напрягаются во время выполнения упражнения. Повторите упражнение несколько раз перед зеркалом.
  • Если вы заметили, что во время упражнения напрягаются мышцы ягодиц, пресса или бедер, расслабьтесь и начните его заново.

Запишитесь на прием к врачу.

Если вы не чувствуете свои мышцы тазового дна, попробуйте обратиться за помощью к врачу, чтобы специалист помог вам найти нужные мышцы при помощи специальных упражнений. Есть специальная техника, которая называется «самоконтроль за физиологическим состоянием организма» и используется в том числе и в спорте для отслеживания эффективности физических упражнений.
  • В случае с мышцами тазового дна, врач может ввести в вашу прямую кишку небольшой зонд, пока вы пытаетесь задействовать мышцы тазового дна. Это поможет вам увидеть, какие мышцы вы напрягаете, и что нужно изменить, чтобы напрягать нужные мышцы.
.......

Полный текст новости доступен на источнике

Продолжить читать на источнике ➔

Популярные статьи в разделе: Спорт-и-фитнес

Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:18
Как подтягиваться на турнике
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как разработать мощные бедра
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать свое тело мускулистым
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как сделать кровать‐платформу
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать сальто на батуте
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как бегать без боли в пояснице
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как делать кувырок назад
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как обучить себя боевым искусствам
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:19
Как кататься на роликовых коньках задом наперед
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как приземлиться после прыжка с высоты
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как заниматься пешим туризмом
Иконка предмета
Спорт-и-фитнес, 15.11.2019 14:20
Как подготовиться к первым урокам плавания взрослому человеку
У тебя есть свой ответ?
Как делать упражнения Кегеля для мужчин...
Отправлено

Популярные статьи сегодня

Категория
Кулинария-и-гостеприимство, 17.11.2019 16:05
Категория
Стиль-и-уход-за-собой, 17.11.2019 16:05
Категория
Взаимоотношения, 17.11.2019 16:05
Категория
Компьютеры-и-электроника, 17.11.2019 16:05
У тебя есть свой ответ?
Как делать упражнения Кегеля для мужчин...
Отправлено